Диета. 5 храни, които ви помагат да контролирате прекомерния си апетит

Ако сте решили да отслабнете със сигурност ще се опитате да намалите количеството консумирана храна, но как да направите това, за да не страдате от глад? Открийте някои храни, които изпращат сигнал до мозъка, че сте сити и които имат хранителните вещества, необходими за утоляване на глада ви, без да саботирате диетата.

помагат

Ето храните, на които можете да разчитате:

Половин час преди хранене се препоръчва да ядете ябълка, защото нейните фибри и високото съдържание на вода ще ви накарат да ядете по-малко на масата. По този начин няма да почувствате подчертано чувство на глад преди обяд и няма да се изкушите да изядете прекомерно количество храна.

Ако сте свикнали да ядете половин авокадо на обяд, ще се чувствате сити през целия следобед и няма да се изкушите винаги да хапете нещо, според проучване, публикувано в Nutrition Journal.

Жените, които са тествали този навик, са установили, че ситостта продължава и се чувстват много по-малко изкушени да хапнат нездравословно три часа след обяд.

Неотдавнашно проучване в списание Obesity установи, че хората, които редовно ядат бобови растения (нахут, боб, грах, леща), се чувстват с 31% по-доволни, след като приключат с храненето.