Колко време трябва да ходите, за да отслабнете
Когато искате да отслабнете, много програми и специалисти препоръчват бърза разходка за сърцето и изгаряне на калории. Кое е правилното количество на ден, за да постигнете целите си за отслабване ?
Колко дълго на ден трябва да ходите, за да отслабнете
Стремете се към оживена разходка от 30 до 90 минути през повечето дни от седмицата, за да отслабнете.
Можете да ходите повече в някои дни и по-малко в други.
Общата продължителност на седмицата трябва да бъде най-малко 150 минути (2,5 часа).
Въпреки че можете да разделите времето си за ходене на периоди от 10 минути или повече, получавате допълнителна полза за изгаряне на мазнини, когато ходите енергично повече от 30 минути след затопляне.
Ако не сте свикнали да ходите, започнете с по-кратки периоди на ходене и увеличете времето си за ходене.
Отначало можете да се разхождате през ден.
Този 30-дневен план за бързо ходене може да се използва за повишаване на вашата издръжливост.
Изгаряйте калории и мазнини
При висока скорост изгаряте 100 до 300 калории за 30 минути (в зависимост от теглото ви) или 200 до 600 калории за час.
При ходене в продължение на 30 минути или повече, някои от тези калории идват от натрупаните мазнини.
През първите 30 минути упражнения тялото ви изгаря складирани захари за гориво.
Те се изразходват след около 30 минути.
За да продължите, тялото ви освобождава мазнини от мастните клетки и ги изгаря за гориво.
Тази складирана мазнина е точно това, което искате да загубите и това е добра причина да изградите издръжливостта си, така че да можете да ходите повече от 30 минути.
Ходете през повечето дни от седмицата поне 30 минути, за да изгорите общо 1000 до 3000 допълнителни калории и да подобрите метаболизма си всеки ден.
Пешеходни упражнения за отслабване
- За отслабване се препоръчва 30-60 минутна тренировка на разходка с 50-70% от максималния пулс. Използвайте диаграмата на сърдечния ритъм, за да намерите сърдечната честота, която варира в зависимост от възрастта.
- Започнете с ходене с леко темпо за 5-10 минути.
- Спрете за някои упражнения за разтягане и гъвкавост.
- Ходете с бързо темпо при целевата честота на сърдечната честота в продължение на 30 до 60 минути.
- Бавно забавете за пет минути.
- Завършете с няколко нежни разтягания.
- При дълги разходки ходете 30 до 60 минути с целевия пулс и забавете малко, за да завършите 90 или 120 минути с комфортно темпо.
- Увеличете 30-минутната си разходка с тези съвети, включително стойка, форма на ходене и използване на интервали за увеличаване на интензивността.