Колко време трябва да чакаме между храненията и бягането на Андрей Росу
Чел съм статии, в които се споменава, че не трябва да ядете голямо хранене (повече от 200-300 калории), преди да бягате. Но не разбрах колко време трябва да чакате, за да избягате, ако сте се хранили обилно. Кое е най-доброто време за изчакване след вечеря и докато излезете да бягате?
Нека дефинираме обилното хранене като съдържащо повече от 600 калории и включващо протеини или месо, въглехидрати или десерт, обилен обяд или обикновена вечеря. Ако сте яли такова хранене, би било добре да го направите изчакайте 3-4 часа преди бягане. Защо? Защото след обилно хранене тялото се нуждае от време за смилане на храната.
Храносмилането изисква голямо количество телесна енергия. За да улесни процеса на храносмилането, тялото насочва по-голямо количество кръв към стомаха и другите органи, участващи в този процес - което също обяснява защо често се чувстваме сънливи, след като ядем много. Концентрираният приток на кръв към органите, участващи в процеса на храносмилането, означава, че е налице по-малко кръв за мускулните групи, като тези на краката и ръцете. Когато се движим, се случва точно обратното: притокът на кръв се пренасочва от вътрешните органи към работещите мускулни групи, за да осигури енергията, необходима за свиване на мускулите.
Когато имаме голямо количество храна в стомаха си, бягането е трудно или неудобно, защото тялото ни не е проектирано да работи, а мускулните групи да преминават през процес на храносмилане едновременно. Стомашни спазми, болки в стомаха или стомашно-чревен дисбаланс са най-честите ефекти от бягането на пълен стомах. Комбинацията от механични движения по време на бягане също може да наруши храносмилателния тракт. [забележка: тялото ни не може да смила, когато пулсът е по-голям от 160]
С всичко изброено по-горе има спортисти, които могат да ядат и след това да бягат. Спортни спортисти, маратонци [и особено ултрамаратонци] тренират телата си да се хранят в движение. Дори и на маратонски дистанции, бегачите трябва да ядат питателна храна по време на състезанието, но това не може да се нарече обилно хранене. Преживяването на храна по време на бягане е това, което може да ви помогне да разберете колко можете да консумирате преди бягане.
За най-добри резултати обаче разпределете 3-4 часа след хранене и преди бягане, особено ако тренировката има повишена интензивност.
[PS - същото правило важи и за последното хранене преди лягане ...]