Колко време отнема за понижаване на холестерола
Вашите нива на холестерол са пряко свързани със здравето на сърцето ви, поради което е толкова важно да се уверите, че нивото на холестерола ви е в границите, които се считат за нормални.
Според експерти хората, които имат висок LDL холестерол (или "лош" холестерол), имат двоен риск от сърдечни заболявания.
Какви са стойностите, считани за твърде високи по отношение на липидите в кръвта?
Общ холестерол
Добри стойности: 199 милиграма на децилитър (mg/dl) или по-малко
Гранични стойности: 200-239 mg/dl
Високи стойности: 240 mg/dl или повече
LDL холестерол ("лош")
Добри стойности: 100 mg/dl или по-ниски
Гранични стойности: 130-159 mg/dl
Високи стойности: 160 mg/dl или повече
HDL холестерол ("добър")
Добри стойности: 60 mg/dl или повече
Гранични стойности: 39 mg/dl или по-малко
триглицериди
Добри стойности: 149 mg/dl или по-ниски
Гранични стойности: 150-199 mg/dl
Високи стойности: 200 mg/dl или повече
Може да имате висок холестерол и дори да не го знаете. Ето защо е важно да правите редовни кръвни изследвания и да изследвате нивата на холестерола си. Американската сърдечна асоциация препоръчва на всички възрастни да проверяват нивата на холестерола си на всеки 4-6 години, започвайки от 20-годишна възраст.
Промени в начина на живот
Един от най-важните начини да понижите холестерола си е да направите някои здравословни промени в начина на живот.
Според д-р Евгения Джианос, кардиолог от медицински център NYU Langone, можете да намалите нивата на холестерола си с до 20% само като направите промени в диетата и начина си на живот, но това може да варира от изписващ човек.
„Даваме на пациентите 3 месеца, за да видят какви ефекти се появяват при диетичните промени“, казва д-р Евгения Джанос, цитирана от healthline.com.
Д-р Ниека Голдбърг, медицински директор в Центъра за здраве на жените Joan H. Tisch в Медицинския център NYU Langone, казва, че може да отнеме между от три до шест месеца, за да видите нивата на LDL холестерола само чрез диета и упражнения. Същият лекар посочва, че отнема повече време, за да се видят тези промени при жените в сравнение с понижаването на холестерола при мъжете.
Диета, един от вашите съюзници
За да намалите LDL холестерола, намалете наситените мазнини във вашата диета и увеличете приема на храни с високо съдържание на фибри. Наситените мазнини увеличават производството на LDL холестерол в тялото ви.
Д-р Евгения Джианос казва, че трябва да намалите наситените мазнини до по-малко от 10 грама на ден и да приемате 30 грама фибри на ден, от които 10 грама трябва да са неразтворими фибри.
И двамата цитирани лекари казват, че диетите на растителна основа могат да помогнат за понижаване на холестерола и да подобрят цялостното ви здраве. Лекарите препоръчват диетата DASH и средиземноморската диета, тъй като и двете диети се фокусират върху големи количества фибри и големи количества здравословни мазнини.
Диетата DASH включва:
- много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни;
- нискомаслени или много нискомаслени млечни продукти;
- ниско съдържание на протеини (риба, птици, боб от различни видове);
- здравословни мазнини (например: ядки, семена, растителни масла);
- ограничаване на количествата сол, захар, преработени храни, червено месо.
Средиземноморската диета включва:
- много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни;
- здравословни мазнини като ядки и зехтин, в замяна на нездравословни мазнини като масло;
- ограничаване на консумацията на сол (можете да замените солта с билки и подправки);
- главно риба и птици, за да си набавите необходимия протеин, а червеното месо се яде умерено (няколко пъти месечно).
Попълнете въпросника, наличен тук, и ако попадате в групата с висок сърдечно-съдов риск, ще получите безплатна консултация със специалист!