Колко време отнема на тялото да се регенерира
Колкото и да е странно, все още не са направени наистина внимателни и изчерпателни изследвания, за да се определи колко време е необходимо на тялото да се регенерира след изтощително упражнение.
Почти не е имало дългосрочни изследвания в тази област и мненията също се различават относно това какво и как да се измери. В същото време по темата се появиха редица въздушни догми.
"Изкарах първото си маратонско бягане тази пролет. Мина добре и въпреки че имах страхове пред него, се почувствах страхотно. Истински голямата изненада дойде от съвета на треньора ми на следващия ден.
Той каза, че ще ми отнеме четири седмици, за да се възстановя напълно от изпитанието. Изглеждаше ужасно дълго време ", написа Джина Колата, страстна спортистка в американския вестник, в.„ Ню Йорк Таймс ", добавяйки, че е избягала отново три дни по-късно и когато го е повторила седмица по-късно, се е почувствала по-добре от всякога .
Не е научно обосновано
Едно популярно мнение е, че броят мили, които човек изминава, толкова повече дни отнема да се регенерира. Така че след десет мили или шестнадесет километра трябва да има десет дни почивка. Тимоти Ноукс, физиолог от университета в Кейптаун в Южна Африка, обаче отхвърля тази гледна точка.
Еднодневната гледка за почивка след ден на бягане стана популярна през 70-те години, но не беше научно обоснована, подчерта той.
Тичането е опасно?
Танака Хирофуми, спортен лекар от Тексаския университет в Остин, казва, че проблемът с регенерацията е твърд орех. Отговорът зависи от това кой елемент от регенерацията ни се струва интересен, обясни той. Имаме малко информация за това колко малко е необходимо за попълване на гликогена в мускулите, полизахарида на глюкозата, който е основният източник на енергия за напрегнато бягане. За други елементи обаче нямаме представа.
Спортистите, които консумират въглехидрати - или още по-добре, някои протеини - след събитие са в състояние да попълнят мускулите си с гликоген за 24 часа. Това обаче е краткосрочно възстановяване, в никакъв случай не е това, за което говори треньорът Джина Колата.
Едуард Койл, колега от Хирофуми, определя регенерацията въз основа на мускулна треска. По време на прегледите си установява, че отнема около седмица болката да премине от мускулите и да възвърне пълната си сила. Ако някой има мускулна треска и следователно не може да тренира дни или дори седмица, толкова по-пристрастяващ ефект има, посочи Койл.
Изследователят изследва хистологично мускулите на младите хора преди и след едноседмичния „навик“ - бездействие. Той се фокусира предимно върху митохондриите, отговорни за снабдяването с енергия на клетките. Той откри, че бегач, който не е тренирал една седмица, се нуждае от три седмици, за да възвърне напълно предишната си скорост. Който пропусна един месец, възвърна формата си за два месеца.