Колко време отнема ходенето, за да отслабнете
Научната общност се застъпва за ползите от ходенето при отслабване. Всъщност ходенето позволява, подобно на голямото мнозинство от спорт, за изгаряне на калории.
Всички ние обаче сме го изживели, можем да ходим отново и отново, теглото ни застоява, килограмите ни са много налични !
Въпросът е, правилно ли ходим? Ако възприемем правилните рефлекси, правилните пози за ходене? Въпросът е преди всичко да се знае колко време е необходимо да се ходи, за да отслабнете трайно ?
Предоставяме ви спортни и научни съвети, които да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване.
Ходенето за отслабване, възможно ли е ?
Д-р Патрик Бакварт публикува изчерпателен доклад през 2016 г. относно въздействието на ходенето върху теглото. По този начин резултатът е ясен: ходенето е чудесен начин да отслабнете.
Появяват се обаче определени условия ...
Според д-р Bacquaert интензивността на ходенето, продължителността, видът на ходене, калории консумиран, влияе върху резултата от ходенето. Тези аспекти, за които не винаги мислим, имат реална тежест в мащаба.
Как да го направя ?
Принципът е прост, ако ходите, за да отслабнете, тогава ще трябва да ходите бързо, в спортна разходка. След това ще трябва да вървите с около 7 км/ч.
По този начин тялото ви ще има пулс между 60 и 70%. С такава честота тялото черпи от тези резерви и изгаря калории.
За да може да гори калории когато правите пешеходен туризъм, трябва да можете да поддържате темпото. Това е един от факторите за успех.
Колко стъпки да предприемете на ден ?
За научния свят е сложно да даде скала на броя стъпки, които трябва да предприеме, за да отслабне. Това зависи от метаболизма на всеки човек, първоначалното тегло, дейността физически по-рано. Публикувано проучване (1) доказва, че предприемането на 7500 стъпки на ден средно би било достатъчно.
За някои хора обаче този показател ще бъде твърде голям или недостатъчно голям. От вас зависи да определите вашите нужди.
Колко често да ходите, за да отслабнете ?
Колко често ходите, също ще зависи от вашия график и първоначалната физическа активност. За оптимално въздействие можете да изчислите идеалната честота на вашата дейност, като използвате симулатор. Като вземете предвид вида ходене, вашето тегло, височина, ще получите приблизителна оценка на загубата на тегло в зависимост от броя на сесиите на седмица.