Колко време отнема формирането на навик - Адриан Винту

Сигурно сте чували по телевизията, че ви трябват 21 дни репетиция, за да си създадете навик. Подобно на много други неща, които се казват на магическия квадрат, той е фалшив.

колко

Източник

Какъв беше източникът на тази дезинформация? Най-вероятно д-р Максуел Малт, пластичен хирург, който казва: „Обикновено отнема 21 дни, за да се направи видима промяна в психичния образ. След пластична операция пациентът се нуждае средно от 21 дни, за да свикне с новото си лице. Когато се ампутира ръка или крак, илюзията за „крайник-призрак“ продължава около 21 дни. Хората трябва да живеят в нова къща за около три седмици, преди да се почувстват „у дома“.

объркване

Вероятно объркването идва от английското привикване - което означава да свикнете с нещо - и формиране на навици - за да се формира автоматичен отговор в дадена ситуация.

Какво е

Навикът е контекстно зависимо повторение. Например, преди да си легнете, измийте зъбите си. Колкото повече миете зъбите си в отговор на лягане, толкова по-силни са невронните връзки, докато миенето на зъбите се превърне в жест. автоматично, за което не мислите много. Роди се нов навик.

Навиците (автоматизмите) са ефективни, защото ни помагат да запазим умствената енергия, която иначе би ни била необходима, за да наблюдаваме и контролираме това поведение, енергия, която можем да използваме в други по-нови и/или по-тежки дейности.

истина

Експресното проучване, за да се установи колко дни се формира навик, казва, че са необходими spune 66 дни.

Това число обаче е статистическо, а не златно правило. Това означава, че има хора, които в зависимост от сложността на новото поведение могат да си създадат навик за 18 дни или дори 254.

Независимо дали искате да спортувате или да четете редовно, за формирането на тези навици ви е необходима психологическа техника. Ето защо тук написах статия, която ви насочва към успеха, особено ако не искате да депозирате много усилие или не има силна мотивация.

Накратко

21-те дни са мит - създаването на навик отнема повече време от това. Най-добрата оценка е 66 дни, но не приемайте това като универсално правило. Продължителността зависи много от това кой си и какво искаш да правиш.

Искам да използвате тази истинска референтна система сега и лесно да променяте нещата, които искате от себе си.!