Колко време да отслабнете Съвети за отслабване
Колко време отнема отслабването?
Когато искаме да отслабнем, пожелаваме ви погрешно, отслабнете максимум тегло за минимум време.
За съжаление имаме лош инстинкт. Наистина, това е една от многото причини за йойо ефекта. Разочарованието от нереализирана цел може да ни накара да се откажем от програма за отслабване.
Много лошо, защото мнозина възвръщат всичките си загубени килограми. За да избегнем това, трябва да можем поставете си реалистична и постижима цел.
За това трябва да знаете точно колко килограма искате да загубите. Но имайте предвид, че целта, която искате, е като индикатор за вашата мотивация. Ще можете да отслабнете повече, но ще можете да отслабнете и по-малко, отколкото си мислите.
Вашето здравословно тегло не е непременно вашето желано тегло.
За да определите цел, можете например изчислете своя ИТМ, и вземете средната линия на резултата, който ще намерите.
Напомняне за изчислението на ИТМ: ИТМ = тегло/височина ²
| Класификация | ИТМ |
| Изтъняване | По-малко от 18,5 |
| Нормално | Между 18.5 и 24.9 |
| наднормено тегло | Между 25 и 29.9 |
| Затлъстяване | Между 30 и 39.9 |
| Масивно затлъстяване | Повече от 40 |