Колко време да качите 10 килограма форум културизъм

Съобщение от джедже »18 август 2009, 23:14

форум

На 19 години съм, ектоморфна съм и тежа 75 килограма за 1м88. Започнах масово печалба преди няколко седмици, засега всичко върви добре.

Правя тренировка с тежести с поли упражнения през ден.

Ето моята хранителна програма:

Обяд
8 филийки хляб
350 грама 0% извара
2 банана
1 купа царевични люспи
10 грама захар
1 чаша портокалов сок

Междинна закуска 10ч
Сандвич с две филийки пуйка
10 грама майонеза

Обяд
Паста, ориз или картофи в големи количества
Бяло или червено месо (150 грама)
250 грама 0% извара
4 филийки хляб

16 часа закуска
350 грама извара%
2 банана
10 грама захар

Вечерям
Паста, ориз или картофи в големи количества
Зеленчуци
Бяло или червено месо (100 грама)
4 филийки хляб
Сирене (малко)

Закуска преди сън (винаги съм гладен!)
Сандвич с две филийки пуйка
300 грама извара

Въпросът ми е:

Според вас колко време ще ми отнеме, следвайки тази диета, да напълня около 10 килограма без твърде много мазнини? ?

Съобщение от olivedec »18 август 2009 г., 23:50

Съобщение от mika67 »19 август 2009, 00:40

след 6 12 месеца ми се струва много ограничен

мазнини да, но мускули това ме прави огромен за 6 12 месеца

след зависи от методи, обучение и друг стрес, работа, учене

наистина е невъзможно да се даде истинска ниша

Съобщение от Aioros31 »19 август 2009, 08:23

Само за да добия представа, прочетох в няколко статии, че по напълно естествен начин (без добавки, нито Whey, нито BCAA, нито креатин и др.), Културистът в най-добрия случай може да се надява да спечели 5 кг чиста суха маса на Година, след като отстрани има мазнини според диетата: стр .

Генетиката също трябва да играе роля в синтеза на протеини, особено ако това не се подсилва от продукти, които ви позволяват да приемате по-ефективно.

Съобщение от slyder78 »19 август 2009, 10:03

Съобщение от джедже »19 август 2009 г., 12:33

8 тост от пълнозърнест тостер с лула масло, вкус

благодаря на всички за вашите отговори !

Съобщение от махмуд фаттах »19 август 2009, 14:22

Съобщение от махмуд фаттах »19 август 2009, 14:26

Съобщение от Бакачан »19 август 2009, 15:29

Всъщност мисля, че начинаещ с малко мускули ще може да натрупа тези десет килограма мускули по-бързо от една година. Двадесет се съмнявам все пак и още, още !

В противен случай Aioros31 е от Тулуза, има 1 след 3

Съобщение от ROSS07 »19 август 2009, 17:15

Съобщение от alex_67 »19 август 2009, 17:50