Колко време да ям, за да отслабна Mamaplus
За да отслабнете, трябва да имате здравословен начин на живот, който включва физически дейности, както и балансирана диета. Но това, което не сте знаели, е, че има график за хранене, който може да ви помогне да загубите излишни килограми. Ето моментите, когато специалистите ни съветват да се храним през деня.
Проучване на изследователи от Харвардския университет установи, че часовете, които ядем, трябва да са в синхрон с циркадния ритъм, за да може нивата на кръвната захар да бъдат оптимални през целия ден.
Закуска: между 6:00 и 9:45
Високопротеиновата закуска, сервирана между 6:00 и 9:45, в зависимост от графика на всеки, предотвратява натрупването на мазнини в тялото, но също така поддържа чувството за ситост през деня. Закуска, изядена след 10:00, няма да ви остави гладни. Специалистите препоръчват закуска един час след събуждане. По този начин тялото е готово да смила консумираната храна, но се нуждае и от енергия. Колкото по-дълго отлагате закуската, толкова повече гледате тялото си за енергия.
Първа закуска: 2-4 часа след закуска
Не всеки има нужда от лека закуска през първата част на деня, но ако изпитвате нужда да хапнете нещо, по-добре не се въздържайте. Тази закуска има ролята да ви зарежда с енергия, за да издържите до обяд, без да се чувствате уморени или да изпитвате затруднения в концентрацията, причинени от глада. Закуска, която диетолозите препоръчват през първата част на деня, ще бъде шепа сурови бадеми.
Обядът: до 15:00 часа
Проучване, публикувано миналата година от American Journal of Nutrition, заключава, след наблюдение на 1300 лица, които искат да отслабнат, че хората, които ядат обяд до 3:00, са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които отлагат обяда. след 15:00.
Втората закуска: 2-4 часа след обяд
Втората закуска за деня може да се приема 2-4 часа след обяд, в зависимост от това колко бързо и ще огладнеете след хранене. Ако се откажете от следобедната си закуска, рискувате да гладувате и да имате по-обилна вечеря от необходимото. Втората закуска за деня би била идеална да се състои от пресни плодове и зеленчуци.
Вечеря: между 17:00 и 19:00
В проучване в университета Бригъм са наблюдавани 29 мъже, на които им е било позволено да ядат, когато искат, за период от 2 седмици, а за период от 2 седмици са били принудени да не ядат след 19:00.: 00. В крайна сметка беше установено, че през двете седмици, в които са спрели да ядат след 19:00, мъжете консумират 244 калории по-малко всеки ден.
Храненето вечер, преди лягане, не само ви затлъстява, но и влияе върху качеството на съня ви.
След вечеря не се допускат закуски от всякакъв вид, дори и здравословни, на базата на плодове, зеленчуци или ядки и семена.