Колко вода трябва да пият нашите деца

H2O. Водата представлява 60% от човешкото тяло, 75-80% за новородени и 50% за хора над 65 години). Дори и да не съдържа хранителни вещества и да няма калории, не можем да живеем без вода повече от няколко дни. Загубата на 5-10% от телесната вода води до тежка дехидратация, докато загубата от 15-20% е фатална.

Значението на водата и ползите, които тя носи за тялото

той е от съществено значение при почти всички процеси в тялото:
- храносмилане - разтваря хранителните вещества от храната, транспортира ги до клетките, където те се метаболизират и след това транспортира получените отпадъци до органите на елиминиране - бъбреците, кожата, белите дробове
- от съществено значение в процеса на регулиране на телесната температура
това е разтворителят, в който минералите се разтварят, като по този начин прави възможно тяхното действие
предпазва клетките и е от съществено значение за състава на тъканите
е основната "съставка" на кръвта и други течности, секретирани от тялото: сълзи, слюнка, стомашни сокове, помага за транспортирането на хранителни вещества (поддържа обема на кръвта постоянен)
допринася за здравето на кожата
предпазва вътрешните органи и ставите чрез поглъщане на удари
той се намира в състава на околоплодните води, който има ролята да предпазва плода

Водни източници в диетата

плодове и зеленчуци - съдържат 80-90% вода (салата 95%, краставици 94%, пъпеш 92%, броколи 91%, домати 90%, моркови 87%)
бял хляб - съдържа 36% вода
млечни продукти: мляко, сирене - съдържа 30% вода

Когато водата се въведе в диетата на бебето?

До 6-месечна възраст се препоръчва изключително кърмене, тъй като бебето има достатъчно кърма, която съдържа цялото необходимо количество вода. От 6-месечна възраст водата може да се въвежда бавно (като се започне с чаена лъжичка вода и постепенно се увеличава). Ако бебето е хранено с мляко на прах, въвеждането на вода в диетата трябва да става по-бързо.

Каква е нуждата от вода?

За бебета и деца препоръките са следните:

до 6 месеца - 700 - 800 мл (източник: кърма или адаптирано мляко)
6-12 месеца - 800 - 1300мл
1-3 години - 1300мл
4-8 години - 1600мл
9-13 години - 2100мл
14-18 години - 2500мл

За възрастни дневната доза вода се изчислява индивидуално според телесното тегло - 35 ml/1Kg телесно тегло/ден при нормални условия.

Количеството вода се допълва от:
- в горещите дни, когато температурата се повиши над 30ºC
- в случай на проблеми с храносмилането (повръщане, диария), когато освен вода се прилагат и рехидратиращи разтвори, препоръчани от педиатъра
- ако детето има треска

За да проверим дали ние или нашите деца хидратираме правилно, можем да наблюдаваме графика на уриниране и появата на урина. Нормалната ситуация е уриниране на всеки 3-5 часа (през деня), а урината трябва да е леко оцветена. Ако урината се появи след няколко часа или урината е интензивно оцветена, това е знак, че не хидратираме достатъчно.

Пийте вода и пийте на малки глътки!

С етапа на разнообразяване на храната водата е абсолютно необходима за храносмилането на детето. По този начин, от 6 месеца до 4-годишна възраст децата се нуждаят от вода по всяко време и колкото искат преди, по време или след хранене.

Чашата за вода е част от съдовете за маса и ако не е, уверете се, че ще стане.

В случай на възрастни, не пийте вода по време на хранене, защото тя разрежда стомашния сок, като по този начин нарушава храносмилането, така че би било идеално вода или други течности да се консумират поне 30 минути преди хранене и 30 минути/1 час. следобед.