Колко вода трябва да пият деца и възрастни на ден?

Вода за чудодейно лечение и препоръчителният дневен прием за деца и възрастни

Реклама, тъй като текстът съдържа (доброволни и неплатени) връзки.

Водата има много имена:

Вода = запозна, agua, água, l`eau, nero, vand, vann, vatten, vesi, shui, su, voda, вода, wod (k) a ...

Днес правя „РЕКЛАМА“; дори да нямам рекламен партньор или клиент 😉

И както трябва да бъде в рекламния свят, в края на статията дори имам страхотен „код за отстъпка“ за вас 🙂

Вълшебният куршум:

Става дума за продукт, който всъщност е доста „секси“, но като цяло се оказва много безцветен. Следователно е крайно време да популяризираме правилно този продукт, за да го увеличим малко по отношение на репутацията. Може много, напр. малко чудо оръжие срещу излишни и неприятни килограми. В допълнение, това е на практика ТЕ продуктът против стареене par excellence, защото не само осигурява възстановяване на клетките, но и обновяване на клетките. Освен това е истинско чудодейно лекарство за много заболявания и симптоми. И въпреки че е истински универсален и всъщност много ценен, стойността му твърде често се подценява. За какво става въпрос?

Най-важната храна от всички: ВОДА. Всеки има нужда от него. Всеки го има. Само: не всички го използват.

Не само важно през лятото:

Тъй като тазгодишната пролет вече се чувства като лято, днес искам да разгледам тази важна тема. Защото особено когато навън е много топло, е важно да пиете достатъчно. Но колко е „достатъчно“? В момента в ежедневната педиатрична практика често срещам въпроса: „Колко всъщност трябва да пие детето ми на ден?“. И този въпрос е много важен и за нас възрастните, защото много от нас мислят много за здравословното хранене, но често забравят значението на достатъчното пиене. Преди да стигна до отговора на този въпрос обаче, бих искал да ви обясня защо водата е толкова важна за нашето тяло:

Защо водата е толкова важна?

Водата като основен компонент на човешкото тяло:

Тялото ни се състои от 2/3 вода. Човек с телесно тегло 60 кг се състои от почти 40 литра вода. Действителният дял на водата в човешкото тяло зависи, наред с други неща, от възрастта, пола, а също и от състава на телесните мазнини и мускулната маса. Мускулната тъкан съдържа напр. много повече вода от телесните мазнини. Мозъкът също има много голям дял вода и следователно е много податлив на дефицит. Телесните течности като кръвта или лимфата. С увеличаване на възрастта съдържанието на вода в организма намалява. Докато новородените имат съдържание на вода около 75%, при възрастни то е приблизително 65%.

Водата като еликсир на живота:

Водата регулира най-важните функции в човешкото тяло. Той е отговорен за свойствата на потока на кръвта и следователно е важен за сърдечно-съдовата функция. Той служи като разтворител за соли и минерали и не само транспортира важни хранителни вещества и кислород до клетките, но също така премахва продуктите от разграждането на метаболизма от клетките. Регулирането на топлината на тялото ни също няма да работи без вода.

Чешмяна вода под контрол:

Нашата питейна вода е подложена на толкова строг контрол, че е една от най-добре контролираните и здравословни храни наоколо. В зависимост от региона, чешмяната вода съдържа поне толкова, понякога дори повече минерали, отколкото някои все още минерални води - и е значително по-евтина. Въпреки това се препоръчва повишено внимание в къщи със стари оловни линии. Те могат да доведат до повишено замърсяване на водата с олово и по този начин до увреждане на здравето. Ако искате да сте на сигурно място, трябва да попитате управителя на имота или да проверите питейната вода. Много водопроводи предлагат евтини анализи на водата.

Водата се губи всеки ден:

Чрез кожата (изпотяване), белите дробове (дишане), както и бъбреците и червата (екскреции), в рамките на един ден се губят 2 до 2,5 литра вода, дори без физическо натоварване. Тази загуба трябва да бъде компенсирана, тъй като тялото реагира на най-малките промени във водния баланс със сериозни нарушения.

Водата трябва да се „долива“ всеки ден:

Въпреки че тялото ни се състои от много вода в процентно изражение, едва ли има водни резерви. Затова той трябва да поддържа постоянен приток на вода, за да функционира правилно. Без необходимите запаси хората могат да оцелеят само няколко дни.

Последици от недостиг на вода:

До известна степен тялото може да компенсира липсата на вода чрез процеси на концентрация в бъбреците. В определен момент обаче има предупреждения. Тъй като нашият мозък се състои предимно от вода, той реагира много бързо и много чувствително на съответния дефицит. Това може да се прояви в умора, главоболие или липса на концентрация. При остра дехидратация малките деца често изглеждат апатични и забавени. Ако липсата на течности продължава дълго време, сърдечно-съдовата система и бъбречната функция могат да откажат и да доведат до смърт след повече от четири дни.

Признаци на остра дехидратация:

главоболие
Затруднено концентриране
гадене
Загуба на апетит
Суха уста
жажда
стоящи кожни гънки

Показанията, които могат да показват недостатъчно количество вода, особено при бебета, са:

потънал голям фонтанел
стоящи кожни гънки
суха пелена или много концентрирана урина
без сълзи при плач
суха устна лигавица
Загуба на тегло (ако се измерва)

В случай на хронична дехидратация, в допълнение към горното Симптомите на повишени инфекции, тъй като сухата кожа или сухите лигавици са по-податливи на патогени. Увеличава се рискът от инфекции на пикочните пътища и камъни в бъбреците. Засегнатите често страдат от запек и различни други симптоми.

Колко течност се нуждае от възрастен на ден?

През деня възрастните трябва поне да попълнят 2 или 2,5 литра течност, които се губят при почивка. В началото това може да звучи много. Не е необходимо обаче цялото количество да се покрива с напитки. Тъй като тялото също се доставя с течности чрез храната и покрива почти 1/3 от ежедневните му нужди. Плодовете и зеленчуците не само осигуряват важни витамини и минерали, но и ни осигуряват вода. Трябва да вземем останалите 2/3 с напитки. 1,5 до 2 литра вода или безалкохолни и безалкохолни напитки на ден обикновено са достатъчни за възрастен напълно за снабдяване на тялото с достатъчно течности. Това съответства на около 10-15 чаши вода на ден. При физическо натоварване, трескави инфекции или когато външната температура е висока, тялото се нуждае от повече.

Колко течност се нуждае от детето на ден?

Тук се прилага следният принцип: колкото по-малко е детето, толкова по-висока е нуждата от течности. При кърмачета препоръчителното количество за пиене обикновено се дава спрямо телесното им тегло. Препоръката е: 100 - 150 ml/kg телесно тегло (= телесно тегло)/ден. При тегло от 5 кг това би довело до пиене от 500 - 750 мл на ден. За по-големите деца също най-точната препоръка е да се посочи количеството за пиене въз основа на телесното им тегло. В ежедневието обаче посочването на дневна сума е по-практично и по-ясно. Препоръчителното дневно количество вода за пиене зависи не само от възрастта (и теглото) на детето, но и например от това (кърма, допълващи храни, нормални смесени храни) и колко яде детето и колко активно е то. Следващата таблица се основава на препоръките на Германското общество по хранене (DGE) и предоставя насоки за дневния прием на течности чрез напитки при здрави деца:

Бебета: приблизително 500-750 ml/ден (в зависимост от телесното тегло и диетата; виж по-горе)
1 - 4 години: 820 ml/ден
5 - 7 години: 940 ml/ден
8-10 години: 970 ml/ден
11 - 13 години: 1170 ml/ден
14 - 15 години: 1330 ml/ден
16 - 18 години: 1530 ml/ден

Ако детето ви има трескава инфекция, ще му трябват повече течности. Като приблизителна индикация: за всеки градус по Целзий над 37,5 ° C трябва да се добавят още около 5 ml/kg телесно тегло/ден. Пример: дете на две години с телесно тегло 11 kg и телесна температура 39 ° C трябва да консумира общо около 900 ml течност чрез напитки (820 ml (виж по-горе) плюс 82,5 ml като допълнително изискване поради треска) . Вашият педиатър ще Ви информира за точните суми. Можете да научите повече за инфекциите и температурата при деца тук и тук.

Най-добре е да имате няколко малки порции:

Вместо да консумирате дневното количество вода на големи порции, препоръчително е да пиете по-малки количества вода редовно. Напр. 1-2 чаши вода с основно хранене и между храненията. За всички възрастни, които искат да свалят няколко килограма, се препоръчва да ги пият преди хранене. Чаша вода преди закуска също има положителен допълнителен ефект върху храносмилането. Пиенето в "резерв" не работи поради липсата на капацитет за съхранение, така че излишната вода се отделя незабавно. Нито е препоръчително да изчакате, докато почувствате жажда. Тъй като жаждата възниква само когато вече има определен воден дефицит и тялото вече е загубило повече от 0,5% от теглото си под формата на вода.

Поставяне на курса за вода рано:

Също така трябва да привикнете децата си към факта, че водата е утоляване на жаждата на ранен етап. Защото предпочитанието към сладкия вкус е не само вродено, но се формира през целия живот от навиците в ранното детство. Освен това неподсладените плодови или билкови чайове също са подходящи за утоляване на жаждата за тези, които не обичат водата. Сладките напитки трябва да бъдат изключение, тъй като те обикновено съдържат много захар и могат да допринесат за развитието на затлъстяване. Сладките (изключителни) напитки винаги трябва да се разреждат, поне в съотношение 1: 3 (т.е. една част сок към (поне) три части вода).

Питейна вода в клас:

Тъй като липсата на вода, както вече споменахме, може да се прояви и под формата на нарушена концентрация, децата също трябва да имат възможност да пият според необходимостта в училище по време на уроци и по време на почивки. Според мен всяко училище трябва да има възможност да получи безплатно качествена питейна вода (или поне по-евтина от сладките напитки). Мисля, че тук можете да намерите страхотна страница на тема „Пиенето в клас“.

Можете също така да пиете твърде много вода?

Да, можеш. Особено когато поглъщате големи количества (8 литра и повече) за много кратко време. С тези количества тялото е претоварено и бъбреците вече не са в състояние да работят правилно. Може да се получи замайване и гадене. В екстремни ситуации дори може да има сериозни до фатални последици.

От живота:

Миналият уикенд бях на страхотното събитие # digitalwirdreal3 в Хамбург. Там срещнах много прекрасни хора. Наред с други неща, Сузане и Мелике. Имах наистина страхотен ден и с двамата и си говорихме за всякакви неща. Освен всичко друго забелязах, че Мелике много се кашля и се оплаква от главоболие. На следващия ден тя ми каза, че главоболието се е влошило и че е имала силен натиск в областта на челния синус. Тя попита моя съвет и спомена, че не е склонна да приема лекарства. Тъй като иначе тя нямаше силно чувство на болест, но се чувстваше уморена и уморена, препоръчах й да се увери, че пие достатъчно през деня.

"Послушни" пациенти:

Тъй като достатъчно пиене може да помогне срещу главоболие, както и срещу упорита слуз в бронхите и синусите. И рядко съм имал такъв съвестен „пациент“ като скъпата Мелике, която не само е приела този съвет присърце, но и го е превърнала във водно предизвикателство в Instagram. През следващите дни проследих много внимателно нейните Insta-Stories и с удоволствие видях (също и директно попитан), че се чувства много по-добре много бързо. Разбира се, аз ви разказах тази история само защото Мелике ми даде съгласието си. Благодаря скъпа.

Добрият съвет не трябва да е скъп:

Не знам колко често лекарите препоръчват на пациентите си да пият повече. Във всеки случай го препоръчвам много често. Независимо дали е с фебрилна инфекция, диария или повръщане, с главоболие или коремна болка, със запек, с упорита кашлица, с натиск над синусите, с лошо настроение, т. Е. С всички възможни симптоми и заболявания. Не знам обаче колко сериозно всъщност се прилага тази много сериозна препоръка. В крайна сметка препоръката звучи толкова просто, почти твърде просто. Освен това изобщо не действа като „истинско“ лекарство. И също не струва нищо. А това, което не струва нищо, не струва нищо, нали? Поне това вероятно е скрит мотив в съзнанието на някои (много?) Хора. Надявам се, че успях да изясня това днес и да ви покажа колко важна е водата за здраво тяло.

Заключение:

Пийте много малки количества през целия ден, за предпочитане вода. Защото това е една от най-здравословните и най-добре контролираните храни наоколо. Той е евтин и постоянно се предлага с добро качество. В допълнение, това не само ви помага да бъдете здрави, но и насърчава възстановяването от много заболявания и симптоми. Това е много ефективно лекарство, за което не е необходимо да се консултирате с лекар или фармацевт. Моята препоръка за дневното количество пиене естествено се отнася до хора, които иначе са здрави. За хора, които напр. имате хронично сърдечно или бъбречно заболяване, прилагат се отделни препоръки, които изискват консултация с лекуващия лекар.

Код за отстъпка 😉

Разбира се, най-добрата „реклама“ няма да работи без кодове за отстъпки. Следователно има и безплатна отстъпка за вас.

С кода за отстъпка: H2O получавате достатъчно питейна вода от чешмата си 😉

Е, ако това не е нищо ...

И ако всеки от вас би ми дал само цент като малка благодарност за тази страхотна „реклама“, когато отидете на чешмата, тогава най-накрая бих могъл да напиша бъдещите си публикации в блога под карибското слънце 😉 Освен това бих искал и малък коментар под тази публикация или препращане на моята „препоръка за код за отстъпка“ в Instagram and Co. Co.

Шегувайки се настрана: използвайте и оценете това съкровище от чешмата. Тялото ви ще ви благодари.

Ами с теб? Вие сте любител на водата или воден шумозаглушител? И как успявате да получите необходимото количество напитка?

Очаквам вашите предложения и коментари.

Останете живи и здрави и не забравяйте: при настоящите температури не само цветята се нуждаят от достатъчно вода.