Колко вода приемате от диетата си Топ 12 храни, богати на вода - Всичко за отслабването
Човек на балансирана диета приема около 20% от дневния си прием на вода от храната. Ако ядете определени храни, богати на вода, можете дори да увеличите тази стойност.
Така че, ако сте човек, който не обича да пие много вода, ето някои храни, които да ядете, за да останете хидратирани.
1. Краставица
Помните ли репликата на Флорин Пиерсич от забавната сцена „Краставици“ от 80-те? „Краставиците съдържат 95% вода.“ Въпреки че сцената ни разсмива, тази реплика е много вярна.
Като се има предвид високият процент вода, който съдържа, краставицата има много малко калории. Освен това помага за борба с възпалението и може да забави процеса на стареене.
Идеално е да се яде в салати или като заместител на хумус хляб, сирене, салата от патладжани и т.н.
2. Моркови
Изненадва те, нали? Хрупкав и с плътна структура, не бихте си помислили, че морковът е пълен с вода. Но знаете ли колко съдържа? Около 90%.
Освен това морковите имат бета-каротин и други антиоксиданти, които ви предпазват от рак и поддържат сърцето ви силно. Добавете го към салата или яжте като лека закуска.
Моят съвет е да го консумирате до 18.00 часа, защото съдържа доста въглехидрати.
3. Тиквички
Тази зелена тиквичка е 95% вода. Той има антиоксиданти, които предпазват стареещите клетки и са много полезни за очите. Отлично се прави на скара или във фурна.
4. Салата айсберг
Също така 95% вода има маруля. Въпреки че има по-малко хранителни вещества от останалите роднини със зелени листа, той идва в комплект с някои ценни хранителни вещества. В допълнение към фибрите това са калий, магнезий, желязо, калций, манган и фосфор. Практически всички основни минерали за вашето тяло.
5. Спанак
6. Целина стрък (целина)
Той е хрупкав и има 95% вода. Какво може да бъде по-апетитно? Може би просто е с ниско съдържание на калории и ви помага да смилате. Това е така, защото съдържа много фибри и помага за регулиране на чревния транзит.
Можете да го ядете суров, в салати.
7. Карфиол
Може да не сте се сетили за това, но карфиолът съдържа 92% вода. И това не е всичко. Той е богат на витамин С, витамин К и помага за понижаване на холестерола. Той е един от най-страшните борци срещу рака.
За да запазите всичките му хранителни вещества, ви съветвам да го ядете суров или просто леко приготвен на пара, а не варен.
8. Домати
Сочни и вкусни, доматите съдържат 95% вода. Те имат много антиоксиданти, включително известния ликопен, който се бори с рака, но също така и с бръчки! Доматите също им помагат да поддържат ниско ниво на лош холестерол. Можете да ги добавите към салатата, можете да обогатите вкуса на сандвич с тях. Така или иначе, те са вкусни.
9. Диня
Подобно на доматите, той съдържа ликопен и антиоксиданти, които предпазват стареещите ви клетки.
10. Ягоди
Ягодите са 91% вода и са пълни с антиоксиданти, особено флавоноиди, които помагат на мозъка ни да остане нащрек и здрав. Яжте ги като десерт или ги слагайте в плодова салата. Но внимавайте с количеството.
11. Кисело мляко
Киселото мляко съдържа 85% вода и е отличен източник на протеини и електролити, които помагат на сърцето и други органи да функционират правилно. И има нещо друго: бактерии (пробиотици), полезни за храносмилането.
Яжте кисело мляко като лека закуска или за закуска.
12. Грейпфрут
Неговият кисел и леко горчив вкус определено ви събужда, ако го консумирате сутрин. Това е в допълнение към факта, че ви хидратира, тъй като съдържа 90% вода. Той е пълен с фибри и хранителни вещества, особено витамин С, който помага на имунната система и защитава стареещите клетки.
Яжте го сутрин или като лека закуска между две хранения.
Както можете да видите, в храната има достатъчно вода. Не забравяйте обаче да хидратирате. Никога няма да можете да получите достатъчно вода само от диетата си, за да може тялото ви да функционира при оптимални параметри.
В заключение, всичко, което мога да направя, е да ви предизвикам да отпразнувате Световния ден на водата заедно с ... голяма чаша вода:)!
Отслабвам и не забравям: яжте умно и с удоволствие!