Колко вода да пиете, за да останете тънки
Пиейки повече вода всеки ден, вие се грижите за теглото и здравето си. Обяснения и съвети относно консумацията.
Водата е единствената напитка от съществено значение за организма. Но пием ли достатъчно? Последните проучвания показват, че консумирайки малко повече вода, можете да отслабнете или да останете стройни и да развиете по-добри хранителни навици.
Пийте повече вода, за да ядете по-малко и по-добре
Едно проучване изследва хранителните навици на повече от 18 300 възрастни американци от Националното изследване на здравето и храненето между 2005 и 2012 г. Количеството вода, консумирано от всеки човек, се изчислява, включително храна и напитки. Средно участниците консумираха 4,2 чаши обикновена вода на ден, което представлява около 30% от общия им прием на вода (храна и напитки, взети заедно). Калорийният прием на участниците е бил средно 2157 калории, включително 125 калории от сладки напитки и 432 калории от нежелани калорични храни като десерти, сладкиши, закуски.
Хората, които са увеличили приема си с еквивалент на една, две или три чаши вода на ден, намаляват енергийния си прием с 68 до 205 калории на ден, а също така консумират от 5 до 18 g по-малко захар и от 7 до 21 g по-малко холестерол. Дори увеличаването на консумацията на обикновена вода от само 1% имаше ефект: позволи намаляване на дневния енергиен прием от 8,6 калории, както и леко намаляване на приема на сладки напитки (-1,4 g), мазнини (- 0,21 g), наситени мазнини (-0,07 g), захар (-0,7 g), натрий (-9,8 mg) и холестерол (-0,88 g). Ефектите бяха най-големи при мъже, млади хора, хора на средна възраст; това може да бъде свързано с факта, че тази популация има по-високи енергийни постъпления.
Затова хората, които искат да контролират теглото си или да намалят приема на захар и сол, трябва да пият малко повече (вижте нашите съвети по-долу).
1,5 л вода на ден, за да загубите 1,5 кг за 8 седмици
Индийски изследователи са изследвали ефекта от пиенето на 1,5 л вода върху теглото, ИТМ (индекс на телесна маса) и телесния състав. Изследването е проведено в болница в Мумбай, Индия. Участваха 50 млади жени с наднормено тегло, на възраст от 18 до 23 години, с ИТМ между 25 и 29,9. В продължение на 8 седмици те трябваше да пият по 500 ml вода 3 пъти на ден, половин час преди всяко хранене. Измерва се теглото на участниците, както и съставът на тялото им, като се използва „резултат от състава на тялото“, съответстващ на сумата от дебелината на кожните гънки в три точки на тялото.