Колко въглехидрати трябва да ям?
Много точен Брой грамове, че всеки от нас може просто да поеме, няма одеяло. Но ние ще ви дадем насоки по пътя. Тъй като количеството въглехидрати, че всеки трябва да консумира през деня, зависи от различни фактори. В Отслабнете играе продължителността и интензивността на физическа подготовка и ежедневни упражнения важна роля и влияе на броя необходимите въглехидрати.
Съдържание
Объркващи калории и въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е около една намален прием на въглехидрати, това е Решаващо е количеството въглехидрати, а не броят на калориите. На много опаковки и храни се отпечатва информация за препоръчителното количество калории, които могат да се консумират ежедневно. Този номер трябва да се използва само като Насоки защото това винаги зависи от различни фактори във всеки отделен човек.
За да се определи необходимото количество калории, а също и на въглехидрати, следните са особено важни Факторите играят важна роля:
- на колко години сте,
- колко си висок,
- колко да тежа,
- каква професионална дейност се извършва,
- кой спорт се практикува в каква интензивност,
- какви физически условия са налице,
- колко добре работи метаболизмът в тялото,
- дали съществуват болести,
- кои наследствени предразположения трябва да се имат предвид.
Така че можем само тук Ориентировъчни стойности дай. По принцип можете да запомните следния принцип: Ако вие използвайте повече енергия, когато ядете, тялото ви отива във вашите резерви и изгаряте мазнини. Диета с глад няма да ви отведе там.
Но колко въглехидрати трябва да бъде?
Сега ще бъде лесно да се каже, тогава просто ще ям ябълки и салата. Това за съжаление не е така. Тялото се нуждае всеки ден Протеини, Минерали и Витамини като въглехидрати.
По-малко от 50 грама въглехидрати
В a Консумация на по-малко от 50 грама въглехидрати на ден тялото е принудено да си Получаване на енергия от разграждането на мастните киселини (кетоза). Той образува така наречените кетонни тела. Това се нарича строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която трябва да консумирате достатъчно мазнини и висококачествен протеин, за да може организмът безпроблемно да изпълнява задачите и функциите си. С строга диета с ниско съдържание на въглехидрати можете успешно да отслабнете и да подобрите имиджа на тялото си. При диета с по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, човек също е принуден, за да бъдем особено точни при готвене и дисциплиниран да ръководи и оценява хранителен план.
50-100 грама въглехидрати
При консумация 50-100 грама въглехидрати на ден могат да бъдат по-спокойни. Освобождаването на инсулин е умерено и се стимулира изгарянето на мазнини. Тук също трябва Доставката на здравословни протеини и мазнини трябва да бъде гарантирана а плодовете и зеленчуците са интегрирани в менюто. Направете храненията си разнообразни и разнообразни. Нашите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати ви дават много предложения и идеи за вкусни и здравословни ястия. Също така е важно това редовни тренировъчни дни в тренировки за издръжливост и тежести за ускоряване на отслабването.
100-150 грама въглехидрати
Включването на 100-150 грама въглехидрати са идеални за човешкия организъм. Можете да бъдете с брой от 100-150 грама въглехидрати на ден Поддържайте желаното тегло и бъдете здрави. При условие, че редовно спортувате и консумирате правилните въглехидрати. В противен случай броят на въглехидратите явно е прекалено голям, ако тренирате малко. За да се осигури добро развитие на мускулната маса и процента телесни мазнини, това трябва да бъде нежна диета с ниско съдържание на въглехидрати, съчетана с физическа активност ще.
Повече от 150 грама въглехидрати
СЗО повече от 150 грама въглехидрати яде трябва бъдете много активни в спорта, така че доставената енергия всъщност се консумира. В противен случай ще има наддаване на тегло. Но това важи и тук добри въглехидрати да яде и засища тялото със здравословни храни.
Тялото се нуждае от енергия, а не от празни калории
The въглехидрати са тези, които са отговорни Доставчици на енергия, от които човек се нуждае. Целият метаболизъм, сърдечният ритъм и функционалността на органите са неизбежно свързани с тази енергия. Това включва и концентрация по време на работа или учене, разходка с кучето или в крайна сметка силата да приготвите вечеря за семейството вечер.
Значи имаме нужда Енергия за овладяване на ежедневието. За съжаление, хлябът и захарта играят централна роля в съвременния живот. Едва ли има лека закуска или обяд, които да не могат без пшенично брашно или захар. Прекрасното руло за закуска е отлично доставчик на енергия - само за съжаление в резултат гладът скоро ще се появи отново. Пшеничното брашно съдържа много "празни" калории, които в крайна сметка стават също Затлъстяване да води. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е свързана предимно с заместването на тези калории или бързо консумираните въглехидрати с богати на енергия храни.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е добър избор
В диетата с ниско съдържание на въглехидрати целта е пътуването. The Намаляване на теглото но преди всичко физическото благополучие се поддържа от a намалено количество въглехидрати достигна. Важно е вие ценни въглехидрати яде. Добър общ преглед можете да намерите в нашия списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати. Малко въглехидрати обаче много енергия съдържат например Орехи и бадеми. В конвенционалните диети ядките често се наричат храни за угояване - това не се отнася за диетата с ниско съдържание на въглехидрати! ядки дайте тялото си ценни минерали и Мазнини плюс добър прилив на енергия. Тази, направена от бадеми Бадемово брашно е идеален за печене.
Затова изберете за вашата ежедневна диета ценни храни със сложни въглехидрати от това засищат добре. Избери едно Намалена с въглехидрати и съзнателна диета и ще живеете по-здравословно.