Колко въглехидрати на ден Това количество е здравословно!

„Колко въглехидрати на ден?“ Важен е въпросът, когато става въпрос за загуба на няколко килограма. На този въпрос обаче не е много лесно да се отговори правилно, тъй като всеки човек или организъм е различен и точният брой необходими въглехидрати може да варира съответно. Друг важен фактор по отношение на хранителните вещества е, че не всички въглехидрати са създадени еднакво.

Въглехидратите дават много енергия, но не са непременно подходящи за отслабване. Специалистите по хранене обаче препоръчват ежедневната храна да се състои от около 50 процента въглехидрати. Въглехидратите, особено тези от доста по-бедната група, карат нивото на кръвната захар да скочи и да падне отново точно толкова бързо, щом огладнеете. Въглехидратите, които ви засищат дълго време, са оптимални. Колко въглехидрати на ден така че зависи от няколко важни фактора.

Важни ли са въглехидратите в диетата изобщо?

Въглехидратите са заменяеми, т.е.нашия организъм е в състояние да ги произвежда сам. Дори да няма снабдяване с храна чрез въглехидрати, тялото може да черпи необходимата енергия от съществуващите запаси от мазнини. Мазнините се използват по-добре без въглехидрати, особено когато искате да отслабнете. Не напразно диетата с ниско съдържание на въглехидрати е толкова популярна и успешна. Ако обаче има малко или никакви въглехидрати, толерантността към стреса също намалява, поради което повечето хора реагират раздразнено на този тип диета и рискът от изгаряне поради стрес се увеличава.

Преработените въглехидрати като бяло брашно или рафинирана захар трябва да се избягват, доколкото е възможно и вместо това е по-добре да се използват не-скорбялни въглехидрати, пълнозърнести продукти, както и плодове с прости въглехидрати. Зелените зеленчуци са оптимални източници на въглехидрати за отслабване, тъй като имат много висока хранителна плътност и най-ниска енергия. Що се отнася до въпроса колко въглехидрати на ден, зависи и от това какви въглехидрати трябва да ядете.

Кое е идеалното количество въглехидрати за отслабване?

Както вече беше описано в началото, всеки преработва храната си по различен начин, поради което отговорът на това колко въглехидрати не може да бъде обобщен. Има обаче някои полезни стойности като ориентир в това отношение.
Тези, които се движат много малко или страдат от инсулинова резистентност, например, обикновено са добре снабдени с 50-150 g въглехидрати на ден. Ясно е, че трябва да се спазва балансирана диета и липсващите въглехидрати да се компенсират с протеини и други хранителни вещества.

Ако тренирате интензивно и ако имате здравословен метаболизъм, препоръчителните стойности са 2-6 g въглехидрати и 2-4 g допълнителни протеини на килограм телесно тегло. Във всяка диета трябва да обърнете внимание и на незаменимите мастни киселини.

Кои са най-добрите въглехидрати за отслабване?

Що се отнася до въпроса колко въглехидрати на ден, разбира се също е интересно да се знае кои храни, съдържащи въглехидрати, са най-добрите за отслабване.
Що се отнася до пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци, ако имате наднормено тегло или ако не правите много упражнения, трябва да консумирате малко от тези храни за отслабване. Те имат висока енергийна плътност в сравнение с останалите въглехидрати. Умерената диета се препоръчва само ако тренирате много и преди всичко интензивно.

Ами зеленчуците и плодовете

Не-скорбялните зеленчуци с въглехидрати включват Моркови, домати, зеле, броколи, праз и праз, зелен фасул, тиквички, репички, краставици, маслини и аспержи. Между другото, зелените салати, бамбуковите издънки, швейцарската манголд, спанак и гъби имат най-ниски стойности. Така че е очевидно, че можете да ядете много от тези зеленчуци. Колко въглехидрати се препоръчват с този зеленчук на ден, за да можете да се придържате към препоръчаните стойности, които се различават в зависимост от спортните дейности.

Що се отнася до плодовете, 1-2 парчета плод са идеални при диета за отслабване. Внимавайте със сушени плодове и плодове като смокини, фурми и стафиди, които са много богати на енергия. Папая, плодове, пъпеш, а също и портокали или ябълки са идеални плодове за отслабване. Колко въглехидрати на ден с плодове, изискването трябва да бъде покрито с около 100-200 грама плодове дневно.

Въглехидрати за вечеря също?

Що се отнася до последното хранене за деня, по-добре е да избягвате плодовете и нишестените въглехидрати вечер. Например богатите на протеини ястия с ниско съдържание на въглехидрати като месо, птици и риба, които могат да се комбинират добре със зелени зеленчуци, са идеални.

Ако чувството на глад се колебае и се чувствате, например, източено и също много слабо, тогава трябва да експериментирате с въглехидрати, защото твърде много или твърде малко се изразява чрез усещането на тялото. Колко въглехидрати на ден зависи от вашия организъм и от физическите дейности.

Около 600 калории на ден трябва да се консумират чрез въглехидрати в здравословна диета, за да се покрият физическите нужди на мускулите, мозъка, имунната система и другите органи. Излишъкът от въглехидрати се съхранява като мазнина, когато няма интензивна физическа активност като спорт или упорита работа.

Здравословно хранене и без краш диета

Ако искате да отслабнете по здравословен начин и без катастрофа или флаш диета, трябва да се концентрирате върху нисковъглехидратна диета и упражнения. Въглехидратите трябва да се допускат основно за закуска и обяд, добри варианти за първото хранене за деня са например пълнозърнест хляб с яйце и сирене, домашно приготвени мюсли с ниско съдържание на въглехидрати с ленено семе, кисело мляко и пълнозърнести овесени люспи. Винаги когато е възможно, трябва да избягвате продукти от бяло брашно и захар. Колко въглехидрати са достатъчни на ден, може лесно да се определи, като се погледне как се чувствате.

Що се отнася до обяда, месото или рибата със салати или гювечът с патладжан са чудесни начини за отслабване. След това вечерята трябва да съдържа не повече от 15 грама въглехидрати, които лесно можете да срещнете с постно филе от салата от говеждо и краставица или зеленчуци. (Вижте: Без въглехидрати вечер!)
Колко въглехидрати се препоръчват на ден е много лесно с тези предложения да изпробвате, за да се чувствате добре и освен това да отслабнете ефективно.

---