Колко въглехидрати можете да ядете при нормална диета на ден, колко за отслабване Учените казват толкова много
- въглехидрати
- метаболизъм
- диета
- потребителски практики
- съвети за отслабване
- здравословно хранене
- Диета
В днешно време най-популярната тенденция за отслабване е спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати и това не е случайно, тъй като намаляването на приема на въглехидрати е един от най-добрите начини за отслабване.
Тъй като увеличеният прием на протеини веднага намалява апетита, загубата на тегло започва почти сама. Но колко въглехидрати са необходими на тялото на човек, когато не е на диета и колко по време на диета?
Колко въглехидрати са необходими на човек?
Диетолозите казват, че въглехидратите, т.е. макаронени изделия, печени продукти и плодове, също могат да представляват 45-65% от дневния калориен прием. Това означава, че ако сте на диета с 2000 калории и спортувате редовно, можете да ядете до 225 до 325 грама въглехидрати на ден - което е приблизително еквивалентно на четири до шест филийки хляб - и ако сте най-нездравословният източник на въглехидрати - рафинирано бяло брашно и добавената захар - пропускате диетата си, вече сте направили нещо за здравето си.
Консумацията на въглехидрати при хората обаче не е толкова ограничена. Това също зависи от възрастта, пола, телесния състав, мобилността, индивидуалните предпочитания, хранителната култура и здравето на храносмилателната система. На възраст над тридесет години, например, препоръчителното количество въглехидрати за жени спада до 200-290 грама. Тялото на годен човек с повече мускулна маса има повече въглехидрати, докато тези, които следват заседнал начин на живот, имат по-малко, тъй като въглехидратите са гориво за тялото, така че няма какво да се използва.