Колко въглехидрати калории протеин на ден за изграждане на мускули (спорт, хранене, фитнес)
Здравейте, висок съм 1,80, тежа 66 кг и с помощта на тренировките и диетата си бих искал да стигна до около 70-75 кг. Но искам да изграждам мускулна маса, а не мазнини. Колко калории и колко въглехидрати трябва да консумирам на ден?
Изяждам се сит и пия сит и получавам около 190g въглехидрати, около 2800 калории и около 200g протеин на ден. Това достатъчно ли е за изграждане на мускули? Също така (скоро) ще приемам гейнери и креатин .
5 отговора
Около 2 грама протеин на кг телесно тегло. Не мисля, че има някакви насоки за въглехидратите. Трябва да ядете около 300 ккал повече от дневните ви нужди. Но е нормално във фазата на натрупване да качвате и малко мазнини
Добре благодаря и засега правя всичко както трябва ?
Малко прекалено много протеини и е трудно да се каже, че не знам какво ядете. Как постигате тези ценности. Също така не знам ежедневните ви нужди, така че не мога да ви кажа дали сте добри от kcal преди. Поне не звучи напълно погрешно. Надявам се, че тренирате разумно и знаете например, че мускулите получават своите стимули по време на тренировка и ги измиват по време на регенерация, поради което са важни достатъчно периоди за почивка .
Благодаря, знам това, тренирам 4 пъти седмично:-)
200g протеин казва рекламата! ?
Германско общество по хранене (DGE)
Силовите спортисти не се нуждаят от допълнителни протеини
Референтните стойности за прием на хранителни вещества препоръчват дневен прием от 0,8 g протеин на kg телесно тегло за възрастни при обичайната смесена диета. Това количество е, така да се каже, най-добрата стойност, тъй като съдържа граници на безопасност за различна бионаличност и биологична стойност. Според всички експериментални открития, налични до момента, е достатъчно да се гарантира всяка нужда от аминокиселини. Това се отнася и за хора с много голяма мускулна маса като силови атлети и културисти, както показват съответните азотни баланси и биокинетични проучвания с конкурентни спортисти. Действителният прием на протеин в Германия надвишава препоръчителния прием с около 50%. Тя е около 1,2 g на kg телесно тегло/ден. По този начин евентуално малко по-високо изискване се покрива без никакви проблеми, но все още е широко разпространено погрешното схващане, че мускулната маса може да се изгради бързо само с много протеини.