Колко въглехидрати да губят мазнини бързо; Палео-Fit
Кое е точното количество въглехидрати, за да губите мазнини без разочарование и да можете да се придържате към диетата си в дългосрочен план ?
В действителност няма точна стойност за всеки индивид, това зависи от няколко параметъра (възраст, физическа активност, пол и т.н.)
В тази статия ви показвам добра отправна точка, за да прецените вашите нужди !
Въглехидратите не са от съществено значение ?
Тялото може да живее без въглехидрати и има механизми, като кетоза, които му позволяват да подхранва органите и мозъка дори при липса на диетични въглехидрати !
Въпреки това, въглехидратите все още са от съществено значение от моя гледна точка, защото те носят удоволствие от диетата, витамините и фибрите.
Удоволствието улеснява придържането към вашата диета, витамините ви поддържат здрави, а фибрите потискат апетита ви, защо да се лишавате? ?
Роля на въглехидратите в загубата на мазнини
В същото време въглехидратите играят основна роля в загубата на мазнини, тъй като контролират производството на инсулин, който сам по себе си може или не може да позволи на тялото да изгаря мазнините.
Твърде много въглехидрати = твърде много инсулин = Бавна загуба на мазнини (липолиза)
Те също така играят роля в защитата на мускулната тъкан:
Ако намалите всички източници на въглехидрати, тогава тялото ще търси мускулна тъкан и хранителни протеини, за да ги трансформира в глюкоза (за мозъка и т.н.), докато кетозата не започне и дойде да защити вашите мускули (за това ще говорим в отделен пост).
Не забравяйте, че тялото се нуждае от оптимално количество въглехидрати, за да загуби правилно мазнините, да поддържа мускулна маса и да позволи на храната да бъде приятна.
Не твърде малко, не твърде много !
Факторите, които имат значение
Всеки индивид има различна нужда от глюкоза всеки ден !
Зависи от нивото на физическа активност и неговия вид, възраст, тегло/височина и времето, което сте прекарали с мазнини по корема ...
Следователно Пиер няма същите нужди като Jeannine и това, което работи за единия, няма да работи за другото при загуба на мазнини.
ФАКТ: след 4 години диета с ниско съдържание на въглехидрати, забелязах, че по-лесно поддържам ниско ниво на мазнини през цялата година с повече въглехидрати и преминах от 150gr на ден до 200gr средно (4 тренировки на седмица + ходене/колоездене).