Колко важно е упражнението за жените
Упражненията са важен начин да запазите силата си, да поддържате теглото си под контрол и да намалите шансовете си за развитие на сериозни заболявания като диабет. Ако сте жена, която изпитва симптомите на ПМС, физическата активност може да направи чудеса.
Ако имате ПМС и изпитвате поредица от тежки симптоми всеки месец в дните преди менструацията, може да изпитате и емоционални промени, като промяна в настроението, липса на сън или концентрация. Разберете обаче, че можете да управлявате тези симптоми. Има няколко техники, които могат да работят, но за повечето жени упражненията могат да бъдат много полезни.
Упражнение: за какво помага?
Изследванията показват, че аеробните упражнения могат да помогнат за подобряване на симптомите на ПМС, като депресия и умора. Едно проучване установи, че жените, които правят 60-минутни аеробни сесии три пъти седмично в продължение на 8 седмици, се чувстват много по-добре физически, психически и емоционално.
Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота, се счита за аеробни упражнения. Разходките, бягането, колоезденето и плуването са добри избори. Той ви помага да подобрите настроението си, като стимулирате важни мозъчни химикали, наречени ендорфини. Повишените ендорфини също могат да помогнат за намаляване на количеството болка, което чувствате в резултат на вашия предменструален синдром.
Йога е друга дейност, която би могла да помогне. Това може да помогне за намаляване на стреса и това е голяма част от управлението на симптомите. Едно проучване установи, че много жени, които са участвали в 12-седмична йога програма и са имали менструални спазми, спазми и подуване на корема, са успели да спечелят повече енергия и по-добро настроение след програмата. Друго проучване установи, че определени позиции в йога - „кобра“, „котка“ и „риба“ - помагат за облекчаване на болезнените спазми (дисменорея).
Каквото и да е упражнението, не прекалявайте: изследванията показват, че мускулите ви могат да се движат по различен начин по време на менструалния период, което прави нараняванията по-чести. Добавянето на определени укрепващи и балансиращи упражнения към вашата фитнес рутина може да намали шансовете ви да се нараните. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакви нови упражнения.
Упражнение: кога трябва да спортувам?
За да видите наистина дали упражненията могат да ви помогнат, трябва да ги превърнете в редовна част от живота си. Не отлагайте тренировката само за дните, когато имате най-лошите симптоми на ПМС. Отнема около 30 минути на ден, повечето дни от седмицата, за да видите резултатите.