Колко важна е хидратацията в топлината
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
През лятото, повече от всякога, трябва да се погрижим да се хидратираме достатъчно, за да не страдат тъканите, клетките и органите на тялото.
Тялото използва вода за безброй функции, включително регулиране на телесната температура и кръвното налягане, за правилна мозъчна функция, но и за транспортиране на кислород до клетките.
Достатъчното количество вода също е от съществено значение за правилното функциониране на бъбреците.
Водата представлява повече от половината от теглото на човек. Но ние губим от това, когато дишаме, когато се потим, когато използваме тоалетната и когато дните са много горещи, загубите са още по-големи.
Затова трябва да сме сигурни, че загубената вода се замества, за да не страдаме от дехидратация, която може да създаде сериозни здравословни проблеми.
Как да разберете, че сте дехидратирани?
Недостатъчната хидратация забавя храносмилателния процес, но също така води до други симптоми като: сухота в устата, потъмняване на урината, в по-малки количества от обикновено, умора, сънливост, главоболие, объркване, замаяност.
Дехидратираните хора също може да нямат сълзи, когато плачат.
В тежки случаи дехидратацията може да доведе до загуба на съзнание. Прекомерната жажда е първият признак на дехидратация.
Хората, които имат висока степен на риск от дехидратация, особено по време на топлинната вълна, са възрастните хора, тези, които тренират интензивно, хората, които страдат от определени заболявания, както и тези, които не пият достатъчно вода.
Ако имате камъни в бъбреците или инфекция на пикочния мехур, много е важно да не забравяте за два литра вода на ден.
Ако имате треска, диария, повръщане, сте бременна, отидете на спорт, трябва да останете за по-дълго време навън, в жегата, сте на диета, кърмите, трябва да увеличите приема на вода.
Ако човек обикновено се нуждае от осем чаши вода на ден, при тези условия може да са необходими до 12 чаши, така че се уверете, че сте достатъчно хидратирани.
Човек, който се изпотява прекомерно, също се нуждае от повече течност.
Някои заболявания, като диабет и сърдечни заболявания, също изискват правилна хидратация, така че внимавайте да пиете вода. Ако приемате диуретични лечения, това е друга причина да останете хидратирани.
Освен водата, плодовите сокове, млякото и чайовете също са полезни за хидратиране.
Съвети за поддържане на хидратация
-дръжте бутилка вода със себе си през целия ден;
-ако не обичате обикновена вода, можете да добавите лимонов сок;
-когато спортувате, пийте вода преди, по време и след като завършите упражненията;
-когато сте гладни, особено по време на горещините, пийте вода. Често жаждата може да бъде объркана с глад. Ако сте на диета, още по-добре, защото водата може да ви помогне да отслабнете, защото увеличава чувството за ситост и ядете по-малко;
-ако ви е трудно да пиете вода през деня, пийте поне за закуска, всеки път, когато закусвате и по време на хранене.