Колко важен е сънят при отслабването

От Елза Зонтаг | 20 февруари 2018 г., 16:03

Ако не спим достатъчно, на следващия ден се чувстваме слаби, изтощени и изтощени. Липсата на сън обаче не само потиска настроението, но и кратката нощ може да има отрицателни ефекти върху теглото.

Като правило, достатъчното сън не е на върха в списъка с ефективни съвети за отслабване. Срамно е, защото изследователи от Чикагския университет откриха в проучване от 2010 г., че нощта, когато спиш много, мазнините са мазнините. Ако искате да отслабнете, кратките нощи са непродуктивни. Психологът и ръководител на центъра за сън в клиниката на Пфалц в Клингенмюнстер, д-р. Hans-Günter Weeß, потвърждава: "Липсата на сън увеличава риска от наднормено тегло."

Проучването показва: много сън насърчава загубата на мазнини

В проучването десет субекта с наднормено тегло са били проследявани в продължение на един месец на нискокалорична диета. Те спаха по 5,5 часа в продължение на две седмици и 8,5 часа в продължение на две седмици. Оказа се, че субектите губят предимно мастна маса по време на по-дългото време за сън. За разлика от това, при същата диета, но само 5,5 часа сън, мускулната маса намаля. Причината за това може да бъде повишеното производство на хормона на стреса кортизол, когато липсва сън. Защото: Тогава тялото използва мускулите си като бърз източник на енергия.

Отслабнете, докато спите?

Разбира се, това не означава, че автоматично отслабваме. Но: Спокойният сън насърчава загубата на тегло, което от своя страна може да доведе до загуба на тегло в дългосрочен план. Важно е да оставите тялото да осъществява метаболизма си спокойно през нощта. Има няколко съвета, които ще ви помогнат да извлечете максимума от ежедневния си сън за отслабване:

Трябва да приемате последното хранене 3-4 часа преди да заспите, така че тялото ви да не е заето с храносмилането.
За вечеря е най-добре да изберете храни с високо съдържание на протеини, а не с въглехидрати.
Трябва да избягвате сладкиши и плодове, защото съдържащата се в тях захар води до скок на нивото на инсулина, което от своя страна може да доведе до проблеми със съня.
Направете спалнята тъмна. Ярката светлина нарушава производството на хормона на съня мелатонин.
Чаша червено вино може да стимулира съня, но трябва да се избягва твърде много алкохол, тъй като води до неспокоен сън и пречи на изгарянето на мазнините.

Колко сън е здравословен?

„Индивидуалното количество сън е генетично обусловено“, обяснява д-р. Ханс-Гюнтер Вес. Други фактори са: възраст, здравословно състояние, вътрешен часовник и режим на сън. По принцип за възрастен се препоръчва шест до осем часа сън. Но експертът по съня подчертава: „По принцип достатъчно сън е достатъчен, за да може всеки човек да се чувства добре, отпочинал и емоционално уравновесен.“ Тези усещания могат да варират значително при отделните хора. Weeß назовава Томас Едисон, за когото се твърди, че се нуждае само от четири часа сън, и Алберт Айнщайн, който според собственото му изявление обича да слуша матрака между десет и единадесет часа като известни примери, които се отклоняват от препоръчителната продължителност на съня. Въпреки това, що се отнася до времето за сън, най-добре е да слушате собственото си тяло, за да увеличите психическото и физическото си благосъстояние. „Отклоненията, независимо дали са по-малко или повече, могат да доведат до рискове за здравето“, предупреждава Weeß. В най-лошия случай съществува риск от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, както и психични разстройства.

Защо сънят е толкова важен?

„Сънят е елементарна биологична функция. По време на сън в организма протичат важни процеси на регенерация и възстановяване. Например, хормоните на растежа се освобождават за образуване на клетки. “Целият организъм - кожата, метаболизмът и имунната система - работят с пълна скорост по време на фазата на покой и„ премахват боклука “, както Weeß го описва. Терминът сън за красота не съществува за нищо. Нашият мозък също използва фазата на съня, за да съхранява важна информация, която сме усвоили през целия ден в дългосрочната си памет. Ако не спим достатъчно, това може да повлияе не само на теглото ни, но и на настроението ни. Докато спим, хормонът на стреса кортизол се разгражда. Ако не спим достатъчно, в най-лошия случай това може да доведе до изгаряне и депресия.