Колко упражнения са необходими, за да отслабнете и да не си върнете загубеното тегло Психомедия
Колко необходими са физическите упражнения, за да отслабнете и да поддържате загуба на тегло?
В проучване, публикувано в списание Archives of Internal Medicine, жени, които успешно са загубили около 10% от теглото си чрез диети и поддържат, че загубата е средно 55 минути упражнения на ден, 5 дни в седмицата.
Джон М. Якичич и колегите му от университета в Питсбърг проведоха това проучване с 210 жени със затлъстяване или с наднормено тегло, проследявани в продължение на 2 години.
Първоначално всички участници бяха заседнали. Те бяха разпределени на случаен принцип в една от 4 групи с различни цели за интензивността на упражненията и количеството изгорени калории.
Очакваше се да консумират между 1200 и 1500 калории на ден. Те бяха насърчавани да разделят времето си за упражнения през пет дни от седмицата на сесии от поне 10 минути. Те получиха бягаща пътека, за да им помогнат да постигнат целта си и измериха сърдечната честота, за да контролират интензивността на упражненията.