Колко трябва да тренирате, ако работите цял ден седнали
Недостатъци на заседналата работа
Вече е доказано, без съмнение, че тези, които седят почти цял ден са изложени на огромни рискове за здравето. Но имам и добри новини. Последните изследвания също така показват, че до един час умерена активност вече може да елиминира негативните ефекти върху здравето от целодневна сесия. Не е ли прекрасно? Всичко, което трябва да направите, е да разберете седящия работник как да изпълни този един час.
Основата на изследването
Изследването е проведено от учени, тъй като според проучване от 2012 г. 5,3 милиона души умират всяка година от липса на упражнения, последвано от проучване от 2016 г., измерващо напредъка по дадена тема. Учените казват целодневна сесия и след това почивка под формата на гледане на телевизия за новото пушене. Няколко проучвания показват връзка между заседналия начин на живот и болестите на цивилизацията през последните години. Той може да бъде свързан и с инфаркт, бъбречна недостатъчност, хронични заболявания и рак на дебелото черво. Някои учени също предупреждават, че жизненият цикъл може да бъде съкратен и да е причина за психични заболявания. Според проучване от 2014 г., всеки час, прекаран със сесия, намалява въздействието на вашата тренировка с 8%.
Но има и по-добри новини
Предишното изречение може да не е вярно. Изследванията оттогава казват, че хората, които се движат редовно, могат да премахнат негативните ефекти от заседналата работа. И така, един час упражнения на ден, което е само два пъти повече от предложението на СЗО, вече решава проблема. 30 минути също могат да намалят ефектите, но ако някой наистина иска да избегне болестта, препоръчително е да го задържите един час. Това не означава тренировка с пълни тежести или подготовка за маратон, тъй като смисълът е да повишим сърдечната честота до по-високи граници за определен период от време. Това може да стане или с ходене, или с приятно колоездене.