Колко трябва да тежа в зависимост от пола и ръста
Какво е идеалното
тегло ?
Сигурно сте се чудили по едно или друго време колко трябва да тежите. Отговорът не винаги е толкова лесен, колкото гледането на картина.
Идеалното ви тегло зависи от редица различни фактори, включително:
- апогей
- сексуален
- състава на мазнините и мускулите
- размер на рамката
- други елементи
Един от най-популярните начини за изчисляване на идеален диапазон на теглото е индексът на телесна маса (ИТМ). Получаването на текущия ви ИТМ е толкова лесно, колкото включването на височината и теглото ви в калкулатор.
Резултат между 18,5 и 24,9 означава, че сте в рамките на „нормалното“ тегло за вашия ръст. Ако резултатът ви е по-малък от 18,5, вие се считате за поднормено тегло. Между 25 и 29,9 години се смятате за наднормено тегло. И ако броят ви е от 30 до 35 или повече, смятате се за затлъстели.
ИТМ обаче не винаги е точен, тъй като не отчита фактори като размер на рамката и мускулен състав. Прочетете, за да научите повече за ИТМ и други начини за определяне на идеалното тегло.
Как? "Или„ Какво
колко трябва да тежа по височина ?
Следващата таблица изброява теглото в различни диапазони на ИТМ за възрастни с различна височина.
| Височина | Нормално (ИТМ 18,5-24,9) | Наднормено тегло (ИТМ 25-29,9) | Затлъстяване (ИТМ 30-35 +) |
| 4'10 " | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4'11 " | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5 ’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5'1 " | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5'2 " | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5'3 " | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5'4 " | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5'5 " | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5'6 " | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5'7 " | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5'8 " | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5'9 " | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5'10 " | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5'11 " | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6 ’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6'1 " | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6'2 " | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6'3 " | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Въпреки че диаграмата не винаги е най-добрият начин да определите идеалното си тегло, тя може да бъде добър ориентир.
Ако разбивката ви за височина и тегло не е включена тук, тогава ще искате да се консултирате с калкулатора. Но имайте предвид, че ИТМ не е толкова точен за хората, които не са изброени в таблицата по-горе. (С други думи, както по-високите, така и по-ниските хора ще имат ИТМ, който може да не е представителен за тяхното здраве).
ИТМ има някои недостатъци. От една страна, той не отчита всички променливи, които могат да повлияят на здравословното ви тегло.
Например, възрастните хора често съхраняват повече телесни мазнини от по-младите възрастни. Жените обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете. Спортистите могат да имат плътни мускули, които допринасят за по-голямо тегло.
Във всички тези примери ИТМ може да не е най-добрият индикатор за определяне дали човек е достигнал идеалното си тегло.
Какво
има ли други методи за определяне на здравословно тегло ?
Има няколко други метода, които можете да използвате, за да определите колко да тежите.
Съотношение талия/ханш
Съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата създава така нареченото съотношение на талията към бедрото (WHR). Това число ви показва колко мазнини се съхраняват в долната част на тялото ви, което включва талията, бедрата и задните части.
Вашият лекар може да Ви помогне да определите WHR. Ако искате да го направите сами у дома, следвайте тези инструкции:
- Стойте изправени и дишайте нормално. След това издишайте и използвайте рулетка за измерване на сантиметрите около естествената ви талия, която е най-малката част над коремния ви бутон. Този номер съответства на измерването на талията ви.
- След това вземете тиксото си и измервайте около най-пълната част на бедрата и задните части. Това число съответства на обиколката на бедрата.
- Разделете талията на бедрата си, за да получите WHR.
Съотношението на женското здраве е 0,85 или по-малко. За мъжете е 0,9 или по-малко. WHR, по-голям от 1, може да показва повишен риск от сърдечни заболявания и свързани състояния както при мъжете, така и при жените.