Колко трябва да тежа Stuttgarter Nachrichten

Замисляли ли сте се колко трябва да тежите? Дори ако няма общ отговор на това, можете сами да определите някои референтни стойности. Така се прави.

Какво е идеалното тегло така или иначе?

За разлика от обикновения математически проблем, тук няма нито един верен отговор. Всяко тяло е различно, идеалното тегло зависи от много фактори:

Възраст
пол
Мастно-мускулен състав на тялото
Телосложение и т.н.

Сега има различни модели за изчисляване на референтен диапазон, в който трябва да бъде идеалното тегло. В този случай идеалът няма нищо общо с естетиката, а по-скоро се позовава на научни открития относно ролята на твърде много телесни мазнини в развитието на някои заболявания като захарен диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания или негативните последици от недостиг на тегло.

Този идеален диапазон може да падне в диапазон до 20 кг, в зависимост от размера на тялото. Така че няма нито една ценност, която да се отнася за всички. Тъй като обаче рисковете от различни заболявания се увеличават от определена степен на затлъстяване, трябва да се стремите към здравословно, но в същото време устойчиво тегло.

Следните показатели показват колко трябва да претегляте, за да не надвишите определена стойност.

Използвайте ИТМ, за да изчислите колко трябва да тежите

Когато става въпрос за получаване на референтен диапазон за идеалното тегло, най-често се използва индексът на телесна маса (ИТМ). Това може да се изчисли за възрастни с проста формула: телесно тегло, разделено на квадрат на височина.

Тегло на тялото (kg): Размер на тялото (m²) = BMI

При височина 1,75 м и 82 кг вашият ИТМ ще бъде: 26,77 (леко наднормено тегло)

Ако не искате да правите изчисленията сами, можете да използвате BMI калкулатора на Федералния център за хранене например.

Забележка: Горните примери за изчисление не могат да се прилагат по отношение на деца по този начин. Информация за това колко деца трябва да тежат на различни възрасти и нива на растеж може да се намери в брошурата „Tut uns gut“ от Федералното министерство на здравеопазването.

Класификации на ИТМ според СЗО

Световната здравна организация (СЗО) определя следните референтни диапазони за класифициране на ИТМ:

Под 18,5: поднормено тегло
18,5 до 24,9: нормално тегло
25 до 29,9: наднормено тегло
30 до 34.9: Затлъстяване (затлъстяване) степен I
35 до 39,9: Степен на затлъстяване II
Над 40: Степен на затлъстяване III

Колко трябва да тежа: таблица

* Цифрите, представени тук, са примерни средни стойности, изчислени с помощта на данни от Федералния център по хранене и Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на Съединените американски щати.

Критика на ИТМ

Точно както нормалните битови везни показват само теглото, а не процента телесни мазнини, ИТМ не прави разлика между мазнини и слаба маса (кости, мускули и т.н.). Така че един много мускулест спортист може да има ИТМ над 25, въпреки че процентът на телесните му мазнини не е в критичния диапазон. При изчисляване на ИТМ също не се взема предвид къде се намират мазнините по тялото. Тъй като обаче коремните мазнини са особено вредни за здравето, за изчисляване на идеалното тегло трябва да се използват и други методи за измерване.

Други методи за определяне на идеалното тегло

Съотношение талия-ханш

При съотношението талия-ханш изходната точка не е размерът спрямо теглото, а обиколката на ханша и талията.

Как да определите съотношението талия-ханш:

1. Застанете изправени, натиснете краката си заедно и издишайте. Вземете рулетка и измерете обиколката на талията си в най-тясната точка, т.е. малко над корема.

2. Сега измерете обиколката на бедрата в най-обширната точка, т.е. в най-широката точка на седалището.

3. Разделете обиколката на талията на обиколката на тазобедрената става и ще получите съотношението си между талията и ханша.

Според СЗО следните стойности се считат за здравословни:

Мъже: 0,9 или по-малко

Жени: 0,85 или по-малко

Но и този метод на измерване не е безпогрешен. Мускулни или широки бедра (напр. Поради липедем) могат да фалшифицират резултата, както и телесна височина под 1,50 m. Следователно методът е неподходящ за деца.

Съотношение на талията към размера

С индекса на размера на талията обиколката на талията се компенсира спрямо размера на тялото. Изчислението е много просто.

1. Измерете обиколката на талията си над пъпа.

2. Разделете тази стойност на вашата височина.

Съотношение на талията към размера = Обиколка на талията: височина

Според института Робърт Кох (RKI) резултат от над 0,5 - независимо от възрастта и пола - е граничната стойност за наднорменото тегло. Границата за недостиг на тегло е около 0,42 до 0,43.

Процент телесни мазнини

Има много методи за измерване на процента на телесните мазнини: анализ на биоимпеданса, двойна рентгенова абсорбциометрия, плетизмография с изместване на въздуха и др. С шублер и онлайн калкулатор трябва да е възможно да се определят телесните мазнини у дома. Въпреки това може да е трудно за неспециалистите да намерят правилните точки за измерване и да работят точно. Това може да фалшифицира резултатите. Особено след като има различни методи за измерване и добрият шублер не е точно евтин. Поради това е препоръчително измерването на телесните мазнини да се извършва от лекар или обучен фитнес треньор.

Референтни стойности за процента телесни мазнини при жени и мъже

Колко значими са тези ценности?

Дори споменатите тук методи за измерване да се основават на научни открития и те са напълно подходящи за бързо и евтино класифициране на собственото тегло, от това не може да се направи заключението: мазнините са равни на болни, тънките са равни на здрави. Вашите резултати трябва да се разглеждат такива, каквито са: статистически стойности. Това обаче не замества медицинския преглед и диагнозата.

Полезна информация за хранителни разстройства

Ако вие или някой около вас страда от хранително разстройство, можете да намерите полезна информация и предложения за помощ на уебсайта на Федералното министерство на здравеопазването или Федералния център за здравно образование.