Колко трябва да пия по време на упражнение FIT FOR FUN Знаейки
Тялото губи около 2 до 2,5 литра течност всеки ден чрез дишане, урина и кожа. В случай на по-голяма топлина или упражнения, това е дори повече. Ето защо е важно да попълните резервите си и винаги да имате нещо за пиене със себе си, особено когато спортувате. При умерена интензивност на упражненията тялото губи 0,5 до 1 литър течност на час, при интензивни упражнения дори може да бъде повече от 3 литра. Препоръчително е да се противопоставите на тези загуби с повишен прием на течности преди тренировка. Не е нужно да пиете по време на кратки, умерени упражнения. Достатъчно е да зареждате веднага след това.
Кога и колко трябва да пия?
В зависимост от продължителността на упражнението, трябва да се уверите, че пиете достатъчно преди, понякога по време и винаги след тренировка. В противен случай, ако загубите твърде много течност, това може да доведе до а Спад в производителността дойде - с до 10% с литър загуба на течност! Съществува риск от слабост, мускулни крампи и гадене. Вашето питие може да бъде най-лесно усвоено от организма при температура от 5 до 10 градуса по Целзий. Ако сте активни навън през зимата, може да е по-топло. Възможно е вие няма чувство на жажда по време на тренировка развиват. Това се дължи на факта, че това започва да се отлага поради упражнения. За по-дълги периоди на натоварване, около 45 минути или повече, трябва да пиете по време на вашата спортна единица или състезание. Достатъчна е голяма глътка вода на всеки 15 до 20 минути, тъй като тялото може да абсорбира само ограничено количество наведнъж. И тук отново Преглед на правилата за пиене:
1. Пийте преди тренировка
Препоръчително е да пиете достатъчно ден преди състезание или продължителна или интензивна тренировка. Около два до три часа преди тренировка трябва да вземете още 0,5 литра вода.
2. Пиене по време на упражнения
За кратки спортни дейности - около 30-45 минути - с умерена интензивност, обикновено е достатъчно да пиете достатъчно след това. В случай на по-продължително усилие, най-късно след 60 минути, е важно да се осигури постоянна доставка на течности. Препоръчително е да пиете нещо на малки глътки на всеки 20 минути.
3. Пийте след тренировка
Пиенето също е много важно във фазата на регенерация след тренировка. В допълнение към течностите, приемането на минерали и въглехидрати е от особено значение. Защото, когато тренирате, губите много натрий чрез потта. В допълнение към изотоничните напитки, сега са особено подходящи спринцовките за плодови сокове (1 част сок, 2 части вода). Това не само балансира минералния ви баланс, но и ви дава нова енергия.