Колко трябва да ям на ден Диетично, здравословно хранене

Уважаеми докторе! На 16 години съм, но от дълги години имам проблем с фигурата си. Аз съм 157 см и 54 кг, излишъкът от няколко килограма се разпределя неравномерно върху мен. Сега ям 800-900 калории на ден, но прочетох, че става въпрос за. Трябва да ям 1300 калории. Ако искам да отслабна не е ли много? И ако увелича приема на калории, няма ли да наддавам? Бих тренирал и 5-6 пъти седмично. През годините съм бил на диета много пъти, но искам да постигна целта си веднъж завинаги. И така, колко трябва да ям и бихте ли ми обяснили защо? Искам най-накрая да получа надеждна информация. Благодаря

колко

Последни статии по темата

Отговорът на Tünde Irinyi-Barta относно Храненето и диетата

Уважаеми питащ! Вашето тяло все още се развива, така че драстичната диета е противопоказана за вас. Индексът на телесна маса е 21, 9, което може да се класифицира в оптималната категория. Консумацията на 800-900 ккал храна е много малка. Метаболизмът на тялото също изисква енергия, която трябва да се покрива ежедневно. Това е 1405 kcal за вас, плюс необходимото количество за упражнения, физическа активност, ежедневни дейности, така че общо около 1967 kcal се изискват от вашата организация. По време на диета препоръчителната енергийна нужда трябва да се намали с -500 kcal, докато консумацията на енергия (упражнения) трябва да се увеличи с +500 kcal. Това означава, че се препоръчва хранителен прием от 1467 ккал енергия. Въпреки факта, че увеличава приема на калории, не забравяйте да включите упражнения, тъй като това ще започне дългоочакваната загуба на тегло. Вашето тяло се адаптира към количеството енергия, което получава. Ако получите по-малко, опитайте се да ги съхранявате, така че жизненоважни процеси да не липсват. Ако получите достатъчно енергия, тя няма да я съхранява, а ако се движи, ще използва съхранената енергия. Надявам се да мога да помогна, пожелавам ви успех и постоянство, за да постигнете целта си! С уважение, Anikó Tünde Barta