Колко трябва да ядем; Блог за балансиране
Винаги се говори много за КАКВО трябва да ядем: Много плодове и зеленчуци, малко наситени или транс-мазнини, с високо съдържание на фибри, малко добавена захар, много пълнозърнести продукти, малко промишлено преработени и колкото се може повече прясна храна. Но това, с което често трябва да се борим, е въпросът колко всъщност трябва да се яде, за да бъде здрав и да не напълнява. Защото: Дори ако вече имате много здравословни храни в диетата си, това насърчава загуба на тегло - но твърде много от нещо добро може да има и отрицателни ефекти (ядково масло, имам предвид теб! * Хехе *).
Разбира се, това има нещо общо с калориите, защото с прости думи трябва да имате балансиран енергиен баланс (консумирани калории = консумирани калории), за да не напълнеете, или отрицателен (консумирани калории)
Може и на вас да ви хареса
Слънчев сок
Основната ми рецепта за зелени обвивки
Смути за възстановяване
9 коментара
Още една страхотна статия, Джулия! Благодаря за това!
За мен въпросът с размерите на порциите някак изчезна на заден план, откакто започнах да се храня на чисто хранене. Поради голямото количество фибри, често съм сит и щастлив толкова бързо, че едвам получавам препоръчителните количества за ръце. Следователно в момента имам доста малко количество калории, които консумирам (между 1200 и 1400 ккал на ден). Но в момента това не ме притеснява и за съжаление не изпитвам глад (дори метаболизма ми). Напротив, чувствам, че постоянно ям, защото 6 пъти на ден все още ми се струва чист лукс (колко бързо минават 3-те часа между тях!). Чистото хранене е толкова страхотно! 🙂
да, доброто старо ядково масло ^^ само да не беше толкова добро ...
Когато бях в САЩ една година след дипломирането си, ядох това страховито фъстъчено масло от скипи LÖFFELWEISE. можете ли да си представите колко напълнях през тази година . и моето бедно сърце, наистина има само нездравословни неща
никога повече не мога да го ям, защото съм травмиран от него
сега само тези от магазина за здравословни храни 😀
и за съжаление никога не мога да се придържам към указанията за размера на ръката, ръката ми е твърде малка. винаги вземайте цялата ръка, а не само дланта на ръката ^^
Никога не съм се занимавал с броене на калории, това е твърде сложно за мен и все още е само насока. доста ненужно и честно казано съжалявам за всички, които си губят живота, броейки калории. ако се храните здравословно, тогава нямате нужда от това, постоянното броене на калории ви отнема цялата ви жизнена енергия, което е жалко 🙁
Пожелавам ви добър вторник! имам изтощителен ден пред мен днес. Отново в Ordi работя, но сега, слава Богу, със смартфон ^
Да, чистото хранене е наистина страхотно!
тялото ми е свикнало толкова много с хранителния ритъм, че наистина винаги съм гладен след 2,5-3 часа. Но това е хубаво, защото моята тренировка за бягане означава, че просто имам нужда от достатъчно „гориво“. 😉
Също така мисля, че тази препоръка наистина трябва да се разглежда само като груба насока и най-вече. са предназначени за тези, които са нови за него. Мисля, че това е страхотно, защото първо трябва да усетите какво наистина е добро за вас и с какво можете да се разбирате.
Аз, както и вие: Можете да се изгубите в детайлите, защото дори броенето на калории не е 100% сигурно в крайна сметка. За мен това не е нищо. Но и тук виждам, че помага на някои хора отново да усетят храната и количествата. В даден момент, разбира се, трябва да можете да го оставите отново.
страхотна статия ! ние също използваме толкова много ядково масло, невероятно всъщност за домакинство с двама души, едва наскоро попаднах на момичетата от Гилмор и сега гледам един епизод след друг, толкова готино! 😉
За щастие само аз ям ядково масло при нас. Дори не искам да си представям, че ще трябва да ги споделя. Но това вероятно е същото за любимата ми с любимата му Нуспли (Нутела не влиза в нашата къща). 😉
Обичам момичетата от Гилмор и все още чакам да излезе друга серия, която ме вдъхновява по подобен начин ....
Хей Джулия,
страхотна статия и наистина интересна. Обръщате се към много важна тема.
Плочата за здравословно хранене е наистина страхотна концепция. Също така намирам, че вашият хранителен дневник е много интересен.
Фу, доброто ядково масло ... най-добрият пример за твърде много добро нещо също може да стане твърде много. Поради миналите си хранителни разстройства все още съм много чувствителен, но мисля, че мога да компенсирам едното или другото изпъкнало масло от американски ядки с вкусна, чиста храна;-)
P.S: Мисля, че имате супер професионален начин да пишете за здравословното хранене. Наистина мога да си представя, че професионалната преориентация е точното нещо за вас!
Прекрасни пожелания
Благодаря за комплимента за тази публикация! Освен това много се забавлявам да пиша такива „теми за съвети“. Но винаги се надявам, че не ми се струва твърде висок учител. 🙂
О, дори не знаех, че се борите с хранително разстройство. Тъй като на младини бях близо до потъването в това блато (слава Богу, направих скока достатъчно рано - но времето вече беше много формиращо), мога да си представя, че все още сте там са чувствителни. Ето защо изпитвам по-голямо уважение, че вече можете да се занимавате толкова открито с темата за храната. 🙂
Мисля, че трябва да отворим анонимна група "наркомани от ядки" - или да направим тениски за нас: "Аз се кандидатирам за ядково масло!" 😀
Не, не се срещате като „старши учител“, казва студентският учител;-)
Да, наистина съм щастлив, че днес мога да се справя с него толкова открито и че се забавлявам толкова много с него.
Мисля, че „Тичането за орехово масло“ е страхотен лозунг. Изчакайте и вижте как ще се появя на женското бягане: -D