Колко трябва да яде детето на 6-11 години
При навлизане в училищния етап приоритетите и интересите на детето се променят в сравнение с предучилищния период и менюто му трябва да бъде съобразено с нивото на физическа активност, но особено с интелектуалните усилия, положени в училище. Ако имате въпроси относно хранителните си нужди и вида на диетата, специфична за 6-11 годишна възраст, научете повече за това колко трябва да яде ученик, но и как можете да му помогнете да развие здравословни хранителни навици.!
Диета на училищното дете, какви промени настъпват?
Училищното дете на възраст между 6 и 11 години има свои собствени хранителни нужди и се сблъсква със специфични хранителни проблеми. Въпреки че нивото на физическа активност не е толкова високо, колкото в ранното детство, интелектуалните изисквания стават по-интензивни с постъпването в училище и го карат да се нуждае от диета, богата на витамини и минерали, необходими за мозъка (витаминен комплекс B, цинк, фосфор, фолиева киселина, манган).
На този етап от детството може да се сблъскате с някои важни проблеми, свързани с апетита и кулинарните предпочитания. От 6-годишна възраст детето става по-заето с дейности извън дома или прекарване на време с приятели и не обръща толкова внимание на храненето. Той пропуска хранене, яде по-малко, защото иска да излезе бързо, за да играе или да си направи домашна работа, което може да доведе до сериозни хранителни дефицити. Всъщност анемията е едно от най-често срещаните състояния при учениците.
Колко трябва да яде дете между 6 и 11 години?
В училищна възраст апетитът на детето се колебае и кулинарните предпочитания се променят често. Важно е да се вземат предвид при формирането на ежедневното меню и храните, които той харесва, дори ако те не винаги са сред най-здравословните.
Дневният прием на калории, считан за нормален при дете между 6 и 11 години, варира между 1200 и 2000 калории в зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност. Няма точна препоръка за порции и калории за всяка възраст. Всяко дете има свой собствен темп на развитие и апетит. Точно поради тази причина понякога може да ви се струва, че ядете твърде малко или твърде много.
За да се успокоите, периодично следете теглото му и проверявайте дали отговаря на нормалните параметри за възрастта и ръста си. Ако има нормално развитие, няма нужда да се притеснявате. Това просто означава, че вашето мъниче се нуждае от по-малко или по-голямо количество храна от другите деца.
Какви храни трябва да консумира детето между 6 и 11 години?
През повечето време не е важно количеството, а качеството на храната, която детето консумира. Много е важно диетата на ученика да е богата на здравословни храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба или млечни продукти, и колкото е възможно по-бедна на продукти за бързо и нездравословно хранене.
Сладките, сладкишите, киселите или подсладените напитки трябва да бъдат намалени възможно най-много в ежедневното му меню, но е препоръчително винаги да се намерят алтернативи за тях. Детето ви няма да може напълно без сладкиши. Препоръчително е да намерите здравословни, домашно приготвени и нискокалорични варианти. Същото важи и за напитките.
На 6-11 години дневното меню трябва да се състои от три основни хранения и две закуски, базирани на пресни зеленчуци и плодове. Не забравяйте, че детето трябва да яде поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно.
За хармоничен и правилен растеж е важно да насърчите детето да спортува колкото се може повече и да ограничите времето, прекарано пред телевизора или компютъра. Също така, никога не му позволявайте да яде пред тях или в офиса. Бъдете положителен пример за него и го насърчавайте да се храни само в кухнята, на масата, евентуално с всички членове на семейството.
Ако все още се съмнявате колко и какво трябва да яде ученикът, отидете на лекар и поискайте неговия съвет. Той ще ви даде всички необходими съвети и препоръки, в зависимост от здравословното състояние и нивото на развитие на детето.
Каква диета има вашето дете? Успяхте ли да формирате здравословни хранителни навици? Кажете ни вашите трикове в раздела за коментари по-долу!