Колко трябва да яде 1-3 годишното дете

Колко трябва да яде 1-3 годишно дете?

Много родители не знаят колко се препоръчва да се яде дете. Свикнало с бебето, което сучеше на всеки 2-3 часа, след навършване на 1 година скоростта на растеж на детето намалява, което означава, че апетитът му намалява. Например, нормално дете наддава около 7 кг през първата година от живота, но само 2-3 кг през втората.

Изследванията показват, че децата могат да саморегулират количеството храна, което ядат за 24 часа, което означава, че знаят по-добре колко храна им е необходима наведнъж и ядат по-малко на хранене, компенсирайки на съседната маса и обратно. Ето защо е важно да оставите детето си да реши дали е гладно или не и колко да яде. Вашата работа е да му осигурите прясна храна, от възможно най-здравословните съставки, за да осигурите хранителния прием, необходим за правилния растеж и развитие.

Порция храна

Преди да се притеснявате твърде много за количеството храна, което детето ви яде - или не - всеки ден, трябва да знаете това порцията за дете варира между 1/4 и 1/3 от частта за възрастен. Тоест порция тост за 1-2 годишно дете е 1/4 от това, което ви е позволено като възрастен (ако частта за възрастни е 2 филийки, тогава детето ще получи половин филийка - това е приблизително толкова, колкото да се яде и вашият приятел, нали?!).

Експертите казват това златното правило за определяне на част от детето То е:

1 чаена лъжичка за всяка годишна възраст (напр. 2 порции месо означават 2 чаени лъжички варено, варено или пържено месо, нарязани на ситно, за да се осигурят нуждите от протеини на 1-годишно дете или 4 чаени лъжички на 2-годишно дете) ИЛИ
1/4 част от тази на възрастните за всяка годишна възраст.

Освен това, ако досега детето е нараствало със 7 см на всеки 3 месеца и е утроило теглото си при раждане, този процент няма да се запази през следващите години: например до 2 години детето ще наддаде в тегло 2-3кг и 8-12см височина. Оттук и липсата на апетит! Това обаче не е оправдание да го лишите от здравословна диета.

Хранителна пирамида

Въпреки че не е нужно да броите калории, трябва да знаете това 1-годишният се нуждае от около 900 калории, а 2-годишният се нуждае от 1000 калории. Най-слабите или пълните от тях варират със 100-200 калории повече или по-малко от тези средни стойности.

Като се има предвид, че повечето малки деца предпочитат да „пият“ калориите си под формата на мляко (за щастие) или плодов сок (за съжаление), които и двете насищат бебето и съдържат голям брой калории, добра идея би била да ограничите количеството на такива течности и да ги замените с вода, за да стимулирате апетита им.

По този начин, експертите Препоръчвам:

максимум 300-450 калории от кърмата или адаптираното мляко (2-3 сесии на кърмене или 600 мл адаптирано мляко или краве мляко)
максимум 60-90 калории от прясно изцеден плодов сок (160 мл сок)
30-35% от калориите от протеини и мазнини

Вашето дете се нуждае от следните количества храна, за да подпомогне хармоничния си растеж и развитие:

Нуждата от желязо

Деца на възраст 1-3 години трябва да получат дневно 7 mg желязо от консумираната храна. След като навърши 1 година, детето вече не пие толкова много адаптирано мляко и вече не консумира специално проектирани бебешки зърна с високо съдържание на желязо, което може да доведе до риск от дефицит на желязо в организма.

За да увеличите приема на желязо в диетата на детето:

ограничава консумацията на краве мляко, което детето консумира - то съдържа ниски нива на желязо
предлагайте му храни, богати на желязо: червено месо (говеждо месо), фасул и зърнени храни, обогатени с желязо
комбинирайте храни, богати на желязо, с тези с високо съдържание на витамин С (домати, броколи, ягоди, портокали), за да увеличите абсорбцията на желязо.
продължете да му предлагате бебешки зърнени храни, обогатени с желязо, докато навърши 2-годишна възраст

Консултирайте се с Вашия лекар, ако кръвните тестове показват дори лека анемия. Прочетете повече за анемията и диетата за предотвратяване на анемия.

Нужди от калций

Нуждае се от 1-3 годишно дете 500mg калций в ежедневната диета, лесно състояние за изпълнение, ако сервирате 2-3 порции млечни продукти, препоръчани всеки ден. Обикновено във възрастовия диапазон 1-2 години детето трябва да консумира само кърма или адаптирано мляко и ако се спре на краве мляко (въпреки че все още не се препоръчва), винаги ще избере неразделна а не обезмаслена, тъй като по-високият процент мазнини, съдържащи се в пълномасленото мляко, е необходим за растежа на бебето и правилното развитие на мозъка (миелинизация на нервните клетки). След 2-годишна възраст можете да изберете частично обезмаслено мляко.

Ако вашето мъниче отказва мляко и млечни продукти като цяло или има алергия към лактоза или млечен протеин, предлагайте му други храни, богати или обогатени с калций: соеви напитки или обогатен с калций портокалов сок.