Колко трябва да ходите, за да отслабнете - Здравна доза
Ако не ходите прекалено често или не сте свикнали с каквато и да е физическа активност като цяло, първо го забавете. Докато тялото ви се адаптира към движението, можете да увеличите интензивността на рутината си.
Движението е цел за много от нас. Но ходенето за отслабване не винаги е лесно.
Проблемът е, че една добре установена рутина не може да бъде променена за една нощ. Замяната на нездравословни храни с балансирана диета и упражнения изисква много воля. За целта ще ви трябва много постоянство.
Няма да имате какво да спечелите, ако стриктно следвате новата рутина, само за да се върнете към стария заседнал начин на живот след няколко седмици.
Ходенето за отслабване е относително достъпна цел. Не е нужно да харчите пари за абонамент за фитнес или специални кремове за отслабване. Какво ви трябва, за да успеете? Само едно: да ходиш.
Ако сте уморени от излишните мазнини и въпреки всички възможности, към които сте прибегнали, не можете да изтъните талията си, време е да се раздвижите. За да можете да носите по-малки дрехи, е необходимо да изгаряте не само мазнините от един регион, но и от цялото тяло.
Но защо е добре да се разхождате, за да отслабнете? Тази дейност е аеробно упражнение, което тренира повечето мускули. Следователно, ще отслабнете, като изгорите голям брой калории, едновременно с кислород на тялото ви и поддържане на сърцето ви здраво.
Кой може да отслабне пеша?
Научно е доказано, че всеки може да ходи, без да навреди на здравето си. Няма значение дали сте свикнали да спортувате или сте имали заседнал начин на живот досега.
Препоръчително е обаче да се подложите на медицинска консултация, за да проверите здравето си. По този начин ще бъдете сигурни, че не страдате от никакви физиологични проблеми, като дихателни или сърдечни проблеми.
Колко често трябва да ходите, за да отслабнете?
Вземете под внимание физическото си състояние. Ако е минало много време, откакто сте спрели да спортувате, избягвайте дългите разходки. Започнете с кратки интервали (10-15 минути) и продължете с умерена скорост.
Първоначално можете да ходите два пъти седмично и постепенно да увеличавате честотата на тази дейност. Най-важното е да не прекъсвате рутината.
Ако успеете да се разхождате поне 30 минути всеки ден и да приемете подходяща диета, ще загубите около 9 килограма (20 паунда) за 5 месеца.
Използвайте крачкомер
Педометърът е специално устройство за измерване на броя стъпки, извършени по време на разходка, както и скоростта, изминатото разстояние и сърдечната честота на човека, който го използва.
С помощта на крачкомер ще можете лесно да поставяте определени цели. Например, ако искате да увеличите скоростта или броя на стъпките, ще можете постоянно да наблюдавате тези променливи.
Можете дори да вземете крачкомера със себе си, за да работите или да го използвате, докато вършите домакински задължения. В края на деня ще знаете точно колко стъпки сте предприели и колко калории сте изгорили. Освен това ще можете да прецените дали в бъдеще трябва да увеличите интензивността на движението, за да постигнете целите си.
Ползите от ходенето
- Подобрява имунната система и осигурява защита срещу болести.
- Ускорява метаболизма и предотвратява затлъстяването.
- Укрепва костите и ви помага да избегнете фрактури и да предотвратите остеопороза.
- Подобрява кръвообращението и укрепва сърцето.
- Поради факта, че стимулира производството на ендорфини, той предотвратява стреса, безпокойството и депресията.
Няколко съвета как да ходите, за да отслабнете
Не на последно място, съветваме ви да не пренебрегвате тялото си. Ако изпитвате замаяност, високо кръвно налягане или прекомерна умора, спрете или забавете.