Колко трябва да ходите, за да консумирате наистина Как да го стартирате Безвреме
Автор: csilla Категория: 2018-01-08 2018-01-08
Ходенето е най-простото упражнение, за което не се нуждаем от специално оборудване, можем да ходим навсякъде и по всяко време. Разходката ви позволява да сваляте до половин килограм на седмица в зависимост от интензивността на разходката. Помислете за това, това може да бъде до 10 килограма за 5 месеца без никакви усилия. Разходките имат благоприятен ефект върху вашето здраве и могат много лесно да бъдат включени в ежедневните ви дейности.
Как да консумирате ходене?
Колко калории изгарянето при ходене зависи от разстоянието, скоростта на разходката и допълнителните калории, които приемате след това. Ако шофирате със средна скорост от около 6 км/ч, ще изгорите 400 калории за 1 час.
Трябва да измерите изминатото разстояние, за което трябва да го вземете крачкомер. Много смартфони и броите стъпките, но не препоръчвам, тъй като телефонът не е прикрепен към вас, затваряте телефона много пъти, така че да не брои някои от стъпките ви. Потърсете думата крачкомер в Интернет. В офертата можете да намерите много евтини устройства за отчитане на стъпки, както и по-интелигентни модели, които отчитат километрите, които правите от стъпките си, изгорените калории и дори сърдечната честота. Ако можете да го направите, купете малко по-сложно, което можете не само да прикрепите към роклята си, но и да носите като гривна/часовник и да измерите повече данни, но най-простите ще направят.
Нека да разгледаме пример за това как ще сваляте половин килограм тегло седмично:
1,5 километра ходене е еквивалентно на 2000 стъпки, което изгаря 100 калории
500g загуба на тегло на седмица, 3500 калории по-малко на седмица
Така че, за да отслабнете половин килограм седмично, трябва да изгаряте 500 калории на ден с ходене, което се равнява на 10 000 стъпки на ден.
Първата стъпка е да се измери това колко стъпки правите средно на ден. Препоръчително е да се измерва за 1 седмица и да се изчисли средна стойност в края. Няма значение дали правите 8-10 000 стъпки по подразбиране и трябва да ги увеличите, за да отслабнете или да започнете с 2-3 000 стъпки на ден. Ако започнете от малък брой стъпки, увеличете дневния си брой стъпки на седмица с 1000. Спрете да изчислявате средното за седмицата тук, нека имаме дневен брой стъпки, зададени за тази седмица всеки ден!