Колко тежко трябва да бъде обучението ми МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Интензивност на тренировката Колко тежко трябва да бъде тренировката ми?
Колкото по-трудно, толкова по-добре. Ако след тренировка всичко не боли и едва се движите, времето е загубено. Преминаването към всичко, за да получите всичко - това наистина ли е най-добрият начин за тренировка? Или може би дори грешната? Колко трудно трябва да бъде наистина:
Как се определя твърдостта на тренировката?
От няколко фактора. Скоростта на изпълнение, степента (т.е. колко повторения и набора изпълнявате) и избраното тегло определят степента на твърдост. Продължителността на паузата между отделните изречения и различни упражнения също има думата. Освен това честотата играе роля. Ако не вземете достатъчно почивка между тренировъчните дни, гирата е по-тежка, отколкото е. И толкова по-чисти повторения, колкото в последния блок, със сигурност не са възможни.
Трябва ли да показвам еднакво усилие при всяка силова тренировка?
На пръв поглед: да. Тъй като всяка силова тренировка е свързана с извършване на дадените повторения с правилна техника. След това първоначално не трябва да има възможност за повторение. Тази оценка, разбира се, е субективна и зависи от различни фактори. Например нивото на стрес на работното място, махмурлукът от предишния ден или твърде малко сън могат значително да повлияят на представянето ви. Ето защо най-важният приоритет е: Слушайте себе си! Само защото сте направили всички повторения или повече тежести през последната тренировка, не трябва да е така днес. И със сигурност не защото имате какво да докажете на приятеля си. Поради по-малко повторения, единицата далеч не беше готова за грабване. Само тя беше, ако бяхте мързеливи, за да дадете всичко от себе си. Но мъжете с реални тренировъчни намерения могат да разграничат „наистина не работи“ и „просто не искат“ - точно така?
На втори поглед не всички силови тренировки са еднакви. Целта определя съдържанието. Има ли нещо повече от това? Силова издръжливост, добре сте обслужвани с 15 до 20 повторения в 3 сета. Паузата между сетовете трябва да бъде 30 секунди, а между упражненията 60 секунди. Вие избирате тежестта, за да можете просто да правите дадените повторения, без да жертвате техниката. Кой Изграждане на мускули трябва да се фокусира върху повече сетове - и по-малко повторения. Съответно се увеличава и теглото. Идеални са 4 серии от 8 до 15 повторения, като почивките между упражненията продължават една до две минути и между сериите от две до три минути. Ако искате вашето Максимална сила подобрете, имате нужда от толкова много тегло в 3 до 5 серии, че можете да правите само 1 до 3 чисти повторения през деня. Трябва да почивате 5 до 8 минути между упражненията и 3 до 5 минути между сетовете. Съвет: Опитайте се да сте в крачка възможно най-бързо. Отвън изглежда бавно, но става въпрос за вашата вътрешна сила.