Колко телесни мазнини трябва да бъдете
Чудите се как да измервате напредъка на загубата на мазнини ?
Ето как да разберете резултатите.
Измерването на напредъка при загуба на мазнини винаги е трогателна тема и с добра причина. Начинът, по който решите да измервате напредъка си, определя как ще се отнасяте към себе си и дали ще бъдете щастливи или тъжни от промените в тялото си.
Както медиите и обществото не ви учат как да тренирате добре или да се храните добре, така и те не ви учат как правилно да оценявате напредъка си.
Нека започнем с най-важната точка: скалата.
Мащабът е едновременно боготворен като крайна мярка за успех и демонизиран от „просветени“ треньори навсякъде.
Това е като всичко, истината е някъде по средата.
Ето как го виждам:
- Измерването на теглото се равнява на консумираните калории
- Процентът на телесните мазнини съответства на качеството на храната
Освен ако нямате значителни хормонални проблеми или метаболитни синдроми, за които трябва да посетите лекар, ако номерът на скалата е твърде висок, ядете твърде много.
Ето къде започва да се размазва:
Повечето жени приемат, че числото на скалата е твърде голямо, когато не е. 🙂
Жена, която упражнява тренировки с тежести за сила, вероятно ще бъде с 5 килограма по-тежка от кантара, отколкото всъщност изглежда. Всички около нея ще си помислят, че тежи 59 кг, докато всъщност тежи 65 кг. И накрая, разбирате принципа, теглото не винаги е физическо.
Това не се случва от време на време, а се случва през цялото време. Това ни води до разговора Muscle vs Fat.
- Мазнината е извиващата се част. Заема повече място на килограм, отколкото мускулите. Ето защо допълнителните мазнини ви правят визуално по-дебели.
- Мускулът е постната и плътна част. Отнема по-малко място на килограм, отколкото заема мазнината. Ето защо мускулестите хора имат тонизиран външен вид. Тази дума често е опорочена и наистина не означава много, освен да опише външния вид на някои, които губят мазнини и качват мускули.
Няма „дълъг, чист мускул“ срещу „голям, обемен мускул“. Това са само мускули или мазнини и вие избирате, което искате най-много.
Мастната матрица спрямо мускулите
Големи и обемни: повече мускули, повече мазнини
Мазни и слаби: по-малко мускули, повече мазнини
Слаби и недохранени: по-малко мускули, по-малко мазнини
Тънък и секси (известен още като „тонизиран“): повече мускули, по-малко мазнини
Разглеждайки този списък, трябва да стане очевидно, че целта е да добавите мускули, а не да качвате мазнини. Но все пак има много жени, които все още имат тази изостанала представа, че притежаването на мускули прилича на мъж и е обемисто. И тогава всички мислеха така през 90-те. Но сега знаем много повече, това са мускулите или мазнините.
Нямаме дълги, чисти мускули. Мускулът е слаб. Мазнините са обемисти. Ако някой не е слаб, това е заради мазнините.
Тонизираният вид, който повечето жени искат, е просто да имат по-малко телесни мазнини, да бъдат по-стегнати и да имат слаби мускули. А за мъжете това отнема толкова време, ако искате големи, добре тренирани мускули. Мускулите заемат толкова малко място. ТРЯБВА няколко килограма мускули, за да заеме мястото на един килограм мазнини.
Учете се от тези кадри
Когато видите някой, който изглежда горещ, не забравяйте, че да изглеждате добре означава да имате повече мускули и по-малко мазнини.
Но не всички изглежда все още интегрират това понятие.
Най-голямото клише в света е за жена, която е наистина слаба и иска да отслабне с 2 килограма. Всъщност тя не трябва да отслабва, за да бъде тонизирана и слаба. Това, от което се нуждае, е да натрупа малко мускули.
Второто най-клиширано нещо в света е човекът с 25 килограма наднормено тегло, но казва, че иска да участва в програма за изграждане на мускули. Не, той ще изглежда по-мускулест, когато загуби мазнини.
Момичетата винаги мислят, че отговорът е да отслабнете. Момчетата винаги мислят, че отговорът е да натрупате мускули. FLASH NEWS, отново: отговорът е в средата, между 2. И двамата обикновено се нуждаят от обратното на това, което смятат, че трябва да изглеждат по-добре.