Какви храни да избягвате, когато сте депресирани сол, кафе, алкохол, захар
Какви храни да избягвате, когато сте в депресия? Това, което ядем, има пряк ефект върху здравето, но понякога е трудно да си представим, че диетата може силно да повлияе на морала и психиката ни. Някои храни ни помагат да се чувстваме по-добре или ни карат да се чувстваме по-щастливи. Но лошата диета може да ни вкара в лошо настроение.
Ето различните видове храни, които трябва да избягвате при стрес и депресия.
Излишък на сол
Подобно на кафето и алкохола, солта е елемент, който дехидратира тялото и ще накара сърцето да работи по-усилено, за да циркулира кръвта. Повишава кръвното налягане, причинявайки дискомфорт, а също и стрес. Консумираните в излишък храни с високо съдържание на сол причиняват по-лошо усвояване на калий, участващ в правилното функциониране на нервната система и нарушават нашата неврологична система.
Кафе
Трудно е да се разбере защо кафето е в този списък с храни, които трябва да избягвате в случай на стрес или депресия, защото тази топла напитка ви кара да се чувствате добре всеки ден. Кафето обаче предизвиква стимулация на нервната система, нарушава надбъбречните жлези и увеличава сърдечната честота. Освен това, по време на стрес, това ви прави още по-нервни и тревожни. Ето защо е най-добре да избягвате газирани напитки, чайове, шоколад и кофеинови енергийни напитки.
Какви храни да избягвате, когато сте в депресия? Алкохол
В действителност алкохолът има ефект на увеличаване на производството на хормони на стреса. Освен това може да наруши съня, когато се консумира в края на деня. а нарушенията на съня автоматично означават и нарушения на настроението.
Захар
По време на стрес хормонът на стреса (кортизол) вече присъства във високи нива в организма. Не трябва обаче да се забравя, че той също играе съществена роля в баланса на кръвната захар, отбелязва astucesdegrandmere.net. Всъщност, когато ядете много сладки храни, нивото на захарта ви се повишава още повече и това изисква още повече кортизол. Тези два фактора причиняват нарушения на съня, промени в настроението и раздразнителност, мигрена, отслабена имунна система, хормонален дисбаланс и умора. Освен това твърде бързите колебания на кръвната захар са много опасни за организма. В отговор тялото генерира симптоми, които приличат на безпокойство или страх.
Какви храни да избягвате, когато сте в депресия? Рафинирани въглехидрати
Въглехидратите, преработени например в бяло брашно и бяла захар или сокове, нямат хранителна стойност. и освен това имат висок гликемичен индекс. Флуктуиращите нива на инсулин ще подхранват раздразнителността ви. Така че предпочитате пълнозърнести храни. Те осигуряват фибри, които забавят усвояването на въглехидратите и следователно се борят с пиковете на кръвната захар.