Колко телесни мазнини са нормални тренировки на Херкулес
Мазнините в тялото - опасни, съществени или въпрос на мода? Коя фигура се чувствате комфортно е индивидуален въпрос. Естетиката също е в очите на наблюдателя. Но по отношение на здравето изглежда различно: твърде много телесни мазнини са риск за здравето. Но колко е твърде много?
Телесните мазнини служат като запас на енергия и производител на няколко пратеника. Мастните натрупвания са жизненоважни, но в излишък също са опасни.
Кога имате твърде много телесни мазнини и пак можете да избегнете рисковете за здравето чрез достатъчно упражнения?
Нека си дадем почивка от „клише мазнината“, която живее от пържени картофи и безалкохолни напитки и прекарва свободното си време на дивана.
Слабите хора не живеят автоматично „по-здравословно“. Този предразсъдък игнорира самия рисков фактор: твърде много мастна тъкан се превръща в проблем дори при слабите хора.
"Дебел" ли е новият "нормален"?
В днешно време затлъстяването се намалява, защото вече не го разпознаваме като такова. В нашето общество сме толкова свикнали с гледката, че я смятаме за „нормална“.
Статистически разпределението на теглото сега е разделено на трети:
малко над една трета от германското население са с нормално тегло, малко повече от една трета е с малко наднормено тегло и малко по-малко от една трета е със затлъстяване.
В наши дни около един процент от хората са с поднормено тегло [1] .
Следователно „средата“ на нашето общество - тоест това, което е горе-долу норма - има леко наднормено тегло.
Мерилин Монро беше с наднормено тегло?
Има причина, поради която възприемаме това пълзящо развитие толкова зле - а именно чрез трик на модната индустрия, а именно „оразмеряване на суетата“. Размерът на суетата описва постепенното приспособяване на размерите на дрехите към нормата на обществото от производителите.
Поласканият клиент е клиент, който с удоволствие купува. Тези, които са щастливи да се поберат в по-малки размери, са по-склонни да купуват. Така че на по-големите размери се дават етикети с по-малки размери. Производителите мислят икономично, но клиентите се подвеждат.
Известната Мерилин Монро вече се смята за секс икона "въпреки" нейната "пълничка" фигура. Според името на облеклото по това време тя е била с размер 42. Това доведе до идеята, че средностатистическата жена днес, с размер 42, носи размера "50s секс символ".
Интересното е, че според личната си карта и производителя на дрехи Мерилин е била висока около 166 см, тежала 53,5 кг и имала ИТМ 19,5 - което съответства на ИТМ на днешните холивудски звезди [2]. Монро би бил изключително тънък дори по днешните стандарти. Следователно размерите на рокли обикновено са лоша мярка за „здрава фигура“, тъй като производителите ги адаптират към физическото развитие на обществото.
Повод да разгледаме медийните „шокиращи“ кампании за влудяващия стомах сред жените обратно. Всеки, който се разстройва от заглавия като „Преди двадесет години средният модел на подиума тежеше с осем процента по-малко от средната жена - днес е 23 процента“, трябва да разгледа въпроса трезво:
Моделите не са намерили таен трик за изтъняване - обикновената жена просто е станала по-голяма [3] .
Телесните мазнини като риск за здравето
Мастната тъкан се състои от клетки, които многократно умират и се обновяват. Умиращите клетки се разпознават като чужди тела и водят до възпаление в тялото. Възпалението от всякакъв вид на свой ред произхожда от почти всяка клинична картина, тъй като засяга останалите телесни системи [10]:
# 1 хормони: Адипоцитите, както лекарите наричат мастните клетки, произвеждат повече от 600 различни хормони и пратеници, които се отделят в кръвта от телесните мазнини. Над 20 от тях са пряко свързани с астма, сърдечно-съдови заболявания като инсулт и инфаркт, подагра, жлъчни проблеми, емболии и дори депресия [11] [12] .
# 2 високо кръвно налягане: Ако сърцето трябва да осигури по-голяма телесна маса, то трябва да се увеличи, за да може да осигури този допълнителен изход. Разширяването на сърдечните камери става за сметка на способността им да се свиват. Кръвта вече не се изпомпва напълно от камерите и налягането в кръвоносните съдове се увеличава.
# 3 диабет: Затлъстяването е най-важният влиятелен рисков фактор за развитието на захарен диабет тип 2. Мастните клетки освобождават така наречените цитокини, които пречат на усвояването на глюкозата в организма и причиняват инсулинова резистентност. В резултат на това глюкозата не се транспортира от кръвта в клетките и нивото на кръвната захар е постоянно повишено. Той причинява увреждане на други части на тялото, като зрителния нерв.
# 4 Сърдечно-съдови заболявания: Всяка година с твърде много телесни мазнини рискът от развитие на сърдечни проблеми се увеличава с два до четири процента. Телесните мазнини обикновено означават, че съдовете се калцират - и това води до инфаркти и инсулти. Особено при жените, дори с ИТМ в горната граница на нормата, рискът от сърдечни заболявания като инфаркт на миокарда се увеличава с 46% в сравнение с долния диапазон на нормалното тегло на ИТМ [13] .
# 5 Увреждане на органи: Мастната тъкан се отлага върху и в органи като сърцето или черния дроб и нарушава тяхната функция. Поради по-голямата телесна маса, всички органи трябва да правят повече, за да снабдяват всичко с кръв и хранителни вещества, което означава по-бързо износване на органите. От чисто механична гледна точка се увеличава и натискът върху ставите, което може да доведе до масивен дискомфорт.
# 6 Рак: Наскоро Световната здравна организация потвърди, че затлъстяването е причината за половин милион нови случаи на рак всяка година [14]. Специалистите по ракови заболявания в Харвард дори изчисляват, че затлъстяването скоро ще бъде водещата причина за рак в световен мащаб, дори преди пушенето. В този контекст те виждат западния начин на живот с много бърза храна и твърде малко упражнения като притеснителен.
Границите на индекса на телесна маса
Дори хората с нормално тегло могат да имат относително висок процент телесни мазнини. Просто не можете да разберете от медицинска страна, защото дали имате наднормено тегло, нормално тегло или поднормено тегло, лекарите все още използват индекса на телесна маса (ИТМ) за изчисляване. Той изразява съотношението на телесното тегло към телесната височина в квадрат и се използва за оценка на здравословното състояние.
ИТМ сравнява масата и височината, но не прави разлика между мастна и мускулна маса.
Ето защо значимостта на индекса на телесна маса достига своите граници, особено при слаби, нетренирани и мускулести, добре обучени хора.
Слабите хора, които въпреки слабата си фигура имат твърде много мастна маса в сравнение с чиста маса, са с нормално тегло според ИТМ, но метаболитно затлъстяват. Те също имат дълбоки коремни мазнини. По този начин те споделят всички рискове от заболявания с хората с наднормено тегло.
Силовите спортисти, които са развили значително количество мускулна маса, могат да бъдат класифицирани като наднормено тегло от ИТМ въпреки ниския процент на телесни мазнини. Известно е, че мускулната маса е по-тежка от мастната тъкан, поради което теглото се увеличава, въпреки че не се натрупват вредни мазнини.