Колко тегло трябва да спечелите Общи въпроси за упражнения
Колко тегло трябва да натрупа човек
на lakum91 »07 септември 2011 18:38
74 кг. Или не трябва да се претегляте всяка седмица?
Re: Колко тегло трябва да спечелите?
на афекти0н »07 септември 2011 19:02
Разбира се, че трябва, защото ако се претеглите само веднъж в края на месеца, можете да бъдете сигурни, че сте поддържали теглото си през първите 3 седмици и сте качили 1 кг през последната седмица (след това ще бъдете главно мазнини).
Чел съм, че са възможни 200-250 грама мускулна маса на седмица, което вероятно е средна цифра, с такава вероятно. повече в другия по-малко.
Тренирайте усилено, хранете се правилно и тогава трябва да сте напълно доволни, когато качите 1 кг - 1,25 кг на месец, така че не бива да шофирате зле, ако искате да изградите чисто
Re: Колко тегло трябва да спечелите?
на lakum91 »07 септември 2011 19:05
affcti0n написа: разбира се, че трябва, защото ако се претеглите само веднъж в края на месеца, можете да бъдете сигурни, че сте запазили теглото си през първите 3 седмици и сте натрупали 1 кг през последната седмица (след това ще бъде главно мазнини).
Чел съм, че са възможни 200 - 250 грама мускулна маса седмично, вероятно е средно твърдение, като едно вероятно е. повече в другия по-малко.
Тренирайте усилено, хранете се правилно и тогава трябва да сте напълно доволни, когато качите 1 кг - 1,25 кг на месец, така че не бива да шофирате зле, ако искате да изградите чисто
Това би било поне 12 кг годишно? Не е ли нещо много оптимистично?
Re: Колко тегло трябва да спечелите?
на стеман »07 септември 2011 19:08
Re: Колко тегло трябва да спечелите?
на lakum91 »07 септември 2011 19:24
Не съм гладен, всъщност съм относително мускулест по природа. Какво би било реалистично увеличение? Почти половината от него?
Re: Колко тегло трябва да спечелите?
на афекти0н »07 септември 2011 19:35
affcti0n написа: разбира се, че трябва, защото ако се претеглите само веднъж в края на месеца, можете да сте сигурни, че сте запазили теглото си през първите 3 седмици и сте качили 1 кг през последната седмица (след това ще бъдете главно мазнини).
Чел съм, че са възможни 200-250 грама мускулна маса на седмица, което вероятно е средна цифра, с такава вероятно. повече в другия по-малко.
Тренирайте усилено, хранете се правилно и тогава трябва да сте напълно доволни, когато качите 1 кг - 1,25 кг на месец, така че не бива да шофирате зле, ако искате да изградите чисто
Това би било поне 12 кг годишно? Не е ли нещо много оптимистично?
Как поне? Много повече като максимум и това вероятно няма да бъде 100% мускулна маса, защото изграждането му по този начин би било мечта
И да, винаги е възможно, особено ако не сте били твърде дълго, дисциплинирайте и му го дайте
Стойностите, които съм дал, са оптимални и могат да се очакват само ако правите всичко разумно правилно
Излишните калории, мускулите трябва да бъдат стимулирани, достатъчно релаксация и възможно най-малко увреждане или застой от прекомерна консумация на алкохол
д: Какво е вашето определение за мускулна? Колко си голям, какво тежи и колко KFA?
Re: Колко тегло трябва да качите?
на lakum91 »07 септември 2011 19:59
affcti0n написа: разбира се, че трябва, защото ако се претеглите само веднъж в края на месеца, можете да бъдете сигурни, че сте запазили теглото си през първите 3 седмици и сте натрупали 1 кг през последната седмица (след това ще бъде главно мазнини).
Чел съм, че са възможни 200-250 грама мускулна маса на седмица, което вероятно е средна цифра, с такава вероятно. повече в другия по-малко.
Тренирайте усилено, хранете се правилно и тогава трябва да сте напълно доволни, когато качите 1 кг - 1,25 кг на месец, така че не бива да шофирате зле, ако искате да изградите чисто
Това би било поне 12 кг годишно? Не е ли нещо много оптимистично?
Как поне? Много повече като максимум и това вероятно няма да бъде 100% мускулна маса, защото изграждането му по този начин би било мечта
И да, винаги е възможно, особено ако не сте били твърде дълго, дисциплинирайте и му го дайте
Стойностите, които съм дал, са оптимални и могат да се очакват само ако правите всичко разумно правилно
Трябва да се стимулират излишните калории, мускулите, достатъчно отпускане и възможно най-малко увреждане или застой от ненужни излишни алкохолни напитки
д: Какво е вашето определение за мускули? Колко си голям, какво тежи и колко KFA?
Имате предвид 1 - 1,25 кг на месец. Това би било 12-15 кг мускулна маса годишно. Абсолютно не мога да си представя това. Исках по-реалистични цифри, готов съм да обърна повече или по-малко внимание на храната си и разбира се да тренирам редовно, но това не е целият ми живот. Бих очаквал около 4 килограма печалба годишно, но нямам представа дали това може да се случи. Размерът и теглото са в началния пост.
Re: Колко тегло трябва да спечелите?
на афекти0н »07 септември 2011 20:15
да, но KFA също играе голяма роля, толкова грубо
4 кг за една година? Мисля, че е малко, но нещо.
Започнах с около 72 или 73 кг, това беше в началото на април
Днес съм на 80 - 81 кг, без KFA да се е увеличил драстично, макс. 1 - 2% нагоре, но също така го приемам, сега искам да диета до 85 кг до февруари и след това до 80 за лятото. и след това си поставих за цел 90.
"Тези, които са постигнали всичките си цели, са ги избрали за твърде ниски."
Мисля, че 4 кг за една година са твърде малко, освен ако не искате да натрупате много чисто, тогава ще натрупате мускулна маса много бавно
Но 10 кг мускулна маса годишно е напълно реалистично според мен, освен ако не сте спортували от 5 години и тежите 90-100 кг.
Re: Колко тегло трябва да спечелите?
на lakum91 »07 септември 2011 20:53
ffecti0n написа: да, но KFA също играе голяма роля, толкова грубо
4 кг за една година? Мисля, че е малко, но нещо.
Започнах с около 72 или 73 кг, това беше в началото на април
Днес съм на 80 - 81 кг, без KFA да се е увеличил драстично, макс. 1 - 2% нагоре, но също така го приемам, сега искам да диета до 85 кг до февруари и след това до 80 за лятото. и след това си поставих за цел 90.
"Тези, които са постигнали всичките си цели, са ги избрали за твърде ниски."
Мисля, че 4 кг за една година са твърде малко, освен ако не искате да натрупате много чисто, тогава ще натрупате мускулна маса много бавно
Но 10 кг мускулна маса годишно е напълно реалистично според мен, освен ако не сте спортували от 5 години и тежите 90-100 кг.
Така че смятате, че е реалистично, че ако сте на 170, можете да преминете от 74 до 84 кг за една година, спретнато изградени? А със стероиди тогава 20 кг годишно? Извинете, но това ми изглежда напълно утопично.
Има и други мнения?
редактиране: и вие пишете, че от април до сега, тоест за 5 месеца, сте сложили около 10 килограма. разбира се без удебелен шрифт или само минимално. не, така че за най-доброто не мога да повярвам, че съжалявате.
Re: Колко тегло трябва да спечелите?
на дра1 »07 септември 2011 21:29
Re: Колко тегло трябва да качите?
на самотник1985 »07 септември 2011 21:30
lakum91 написа: Има и други мнения?
редактиране: и вие пишете, че от април до сега, тоест за 5 месеца, сте качили около 10 килограма. разбира се без удебелен шрифт или само минимално. не, така че за най-доброто не мога да повярвам, че съжалявате.
Какво е толкова трудно да се разбере? някои хора бързо напълняват, други не. Аз също съм от тези, които много бързо наддават на тегло (както мускулна маса, така и мазнини). Като начинаещ можете лесно да качите 10 кг за една година. Упражнявайте усилено, яжте много. Това е.
Много ектоморфи ядат малко. Един мой приятел искаше да напълнее и яде по-малко от мен. Самият той беше на мнение, че яде много. А сега внимавайте . През това време се подложих на диета и загубих 3-4 кг МАЗНИНИ за 3 седмици. Разбира се, той не правеше никакви силови тренировки, само джогинг 3 пъти седмично (искаше да натрупа мазнини), но трябва да ядете повече в обемистата фаза, отколкото други в катастрофалната диета
PS: aso sry, забравих най-важното. Сега той яде 50% повече от преди, без да се принуждава да го прави. Трябва да се насилите само веднъж (евентуално за 1 месец). Другият начин е по-сложен, ако не се насилвате да ядете
Re: Колко тегло трябва да спечелите?
на TeamGönnDir »07 септември 2011 21:34
Re: Колко тегло трябва да спечелите?
на афекти0н »07 септември 2011 21:38
ffecti0n написа: да, но KFA също играе голяма роля, толкова грубо
4 кг за една година? Мисля, че е малко, но нещо.
Започнах с около 72 или 73 кг, това беше в началото на април
Днес съм на 80 - 81 кг, без KFA да се е увеличил драстично, макс. 1 - 2% нагоре, но също така го приемам, сега искам да диета до 85 кг до февруари и след това до 80 за лятото. и след това си поставих за цел 90.
"Тези, които са постигнали всичките си цели, са ги избрали за твърде ниски."
Мисля, че 4 кг за една година са твърде малко, освен ако не искате да натрупате много чисто, тогава ще натрупате мускулна маса много бавно
Но 10 кг мускулна маса годишно е напълно реалистично според мен, освен ако не сте спортували от 5 години и тежите 90-100 кг.
Така че смятате, че е реалистично, че ако сте на 170, можете да преминете от 74 до 84 кг за една година, спретнато изградени? А със стероиди тогава 20 кг годишно? Извинете, но това ми изглежда напълно утопично.
Има и други мнения?
редактиране: и вие пишете, че от април до сега, тоест за 5 месеца, сте сложили около 10 килограма. разбира се без удебелен шрифт или само минимално. не, така че за най-доброто не мога да повярвам.
току що лолех
Правилно ли четете постовете ми? За 5-6 месеца качих 8-9 кг
KFA леко се увеличи
И дори ако KFA беше останал същият, щях да трябва да напълнея, защото ако бях натрупал само чиста мускулна маса, KFA щеше да спадне драстично.
Не е нужно да ми вярвате, честно казано не ме интересува, защото съм постигнал успехите си и съм относително доволен от това, просто исках да ви отговоря за моята ситуация.
4 кг мускулна маса годишно, нещо, с което можете да се гордеете, ако тренирате от 7 или 8 години и след това успеете да наберете тази маса за една година. Ако приемем, че 7-те години също са били успешни.
4 кг не е нищо за някого или неизползван потенциал с опит в обучението по-малко от година.