Колко тегло можете да отслабнете за един месец с интегриран подход

Колко килограма можете да отслабнете за един месец? Накратко, нормалната скорост на отслабване е загубата на 4 до 4,5 кг тегло през този период. Тук обаче са интересни различни подробности.

На първо място, отслабването, което се разбира тук, се осигурява не от твърди диети, а от цялостен и систематичен подход. Говорим за спазване на правилна диета и за достатъчно упражнения.

Освен това е необходимо да се съсредоточим повече върху това как протича този процес. Това разбиране ще даде по-добро разбиране за това как правилно да организирате загубата на тегло...

Отговорът на основния въпрос: колко тегло можете да загубите за един месец?

Имайте предвид, че когато говорим за отслабване, ние всъщност говорим за нашето отслабване. Всъщност не е същото. Общото количество загубено тегло може да включва различни компоненти.

Някои от тях са важни, други не. Ако загубата на тегло се постига чрез загуба на мускулна маса, това е много лошо. И така, кои са типичните части за отслабване?

Изгаряне на мазнини;
Унищожаване на шлака;
Загуба на вода;
Загуба на мускулно тегло.

За да настъпи процесът, е необходимо да се осигури придвижването му от първото към второто място. За съжаление, скоростта на този процес е ограничена. В зависимост от индивидуалните характеристики на човек, тази граница може да варира.

Обикновено варира между 70 и 300 грама мазнини на ден. Това е естествената граница на възможностите за отслабване за определен човек. Обикновено говорим за 100 до 160 грама на ден (средно). След седмица това ще съответства на 700 - 1100 грама.

Така за един месец можете да свалите около 4 до 4,5 кг. Не забравяйте, че това може да стане само с активен и интегриран подход към този процес. И имайте предвид, че говорим за подкожна загуба на мазнини, а не за всички загуба на тегло...

Понякога можете да чуете истории за това как човек започва да отслабва и отслабва най-малко три килограма за една или две седмици. Как е възможно това и не противоречи ли на казаното по-рано в тази статия?

Не, това не противоречи. И ето защо. За съжаление, поради нездравословна диета и нездравословен начин на живот, в тялото на почти всички хора се образува достатъчно количество шлака...

Едно от предимствата на процеса на отслабване е, че тази шлака се изгаря на първо място. Точно това се случва през посочения период. В бъдеще скоростта на загуба на тегло съответства на показаните цифри.

Може да възникне друг въпрос относно факта, че представяме цифри за изгарянето на подкожни мазнини, а не цифри за загуба на тегло. Тъй като можем да проверяваме само най-новите номера, важно е да разберем какви са те. Говорете за това по-подробно.

По време на загуба на тегло се изгарят не само мазнините, които са прехвърлени от мастното депо в мускулите, но и гликогенът, който също присъства в мускулите...

С други думи, ако изгаряте 300 грама гликоген на седмица и всяка от молекулите му е свързана с четири молекули вода, ще загубите още 900 грама вода. В крайна сметка получаваме тези резултати.

1200 грама гликоген и вода;
1200 грама мазнини.

Общата загуба на тегло на седмица в този случай ще бъде 2400 грама.

Как да отслабнете

Има много различни начини за отслабване. Ето няколко.

Диета

Първата закуска трябва да включва въглехидратни храни. Това е необходимо, за да се съхранява енергия за предстоящия ден. Можете да вземете 1 чаша каша с 1 чаена лъжичка нерафинирано растително масло. Можете да изядете 6-8 супени лъжици ядки мюсли. Можете също така да вземете яйце или 50 грама нискомаслено извара и чаша ферментирала млечна напитка. Можете да си позволите чаша чай. Разрешено е и кафе без захар;
За втората закуска ще свърши работа 1 парче плод или чаша кисело мляко;
Говорете за вечеря. Вегетарианска супа, можете да си купите 90 г пуйка (можете да замените пилешко или постно риба). Вземете 200 г пресни или варени зеленчуци. За тях добавете чаена лъжичка нерафинирано растително масло;
В следобедната закуска можете да изпиете 1 чаша кисело мляко;
На вечеря можете почти същото като за обяд, но по-малко супата;
Един час преди лягане е разрешена чаша кефир или кисело мляко.
За вашето здраве е важно активно да пиете вода през целия ден. Важно е да изпиете толкова, колкото един килограм от телесното ви тегло се брои за 30 милилитра чиста вода;
При готвене на храна се допускат всички основни техники, с изключение на пърженето.