Колко тегло можем да загубим за един месец; Всички ваши новини

можем

Според международни организации от 2016 г. насам затлъстяването в света е надвишило нивото на недохранване. Засяга 41% от децата между 6 и 9 години. Също така знаем, че лошата диета е водещата причина за повече смъртни случаи, отколкото тези, причинени от тютюн, алкохол и пътнотранспортни произшествия, взети заедно. Освен това 90% от инфарктите биха могли да бъдат предотвратени, като се грижим за нашата диета и водим здравословен начин на живот. Въпреки че има много повече, това са достатъчно добри причини сериозно да обмислим преразглеждане на хранителните си навици.

Технически, когато става въпрос за отслабване, по-интересно е да се говори за процента загубена маса от общия килограм. За простота обаче можем да използваме правилото за 2 кг мазнини на месец. Всъщност всички експерти по хранене са единодушни, че „идеалната загуба на тегло за добро здраве би била около 2 до 3 килограма на месец“. Това е оптимален процент и постижим без негативни последици, ако диетата е добре балансирана. Общото загубено тегло може да бъде нещо повече или по-малко в зависимост от различни фактори (възраст, физическа активност и възможни условия). Поради това винаги е препоръчително да се прави антропометрия всеки месец.

Какво да ям, за да отслабна ?

Що се отнася до храната, трябва да забравим за нискокалоричните диети. Те са остарели. Идеалното е да се създадат здравословни навици. Очевидно е необходимо да се създаде калориен дефицит за отслабване: яжте по-малко от това, което харчите или харчите повече от това, което ядете. Но не е здравословно или лесно да се поддържа нискокалорична диета с течение на времето.