Колко течност изпива жената
Колко течност изпива жената?
Бавно става известно, че средната дневна нужда от течности от 2 литра за възрастни жени и 2,5 литра за мъже трябва да се покрива главно от напитки и 20-30% от твърда храна. Струва си обаче да се обърне внимание на някои модификатори на заместването на течности при жените, предполагат експерти от Европейския институт по хидратация, тъй като женското тяло претърпява значителни промени през живота си.
Хормонални промени
Нуждите от хранителни вещества и течности се променят значително в различните женски цикли. Това се променя най-съществено през периода на очакване на бебе. По време на бременност, прибл. 3 dl на ден, а по време на кърмене увеличава нуждите от течности на бъдещите майки с до 1 литър. Също така си струва да увеличите дневния си прием на течности с чаша течност по време на месечния цикъл, тъй като това е оправдано от хормонални промени, леко повишена телесна температура и по-голямо задържане на течности от тялото. По време на менопаузата възникват редица проблеми: намалена еластичност на кожата, поява на бръчки, брадавици, пигментни петна и влошаване на сетивата. Адекватен прием на течности за облекчаване на тези, респ. също може да бъде голяма помощ при забавянето му.
Тонизиране и домакинска работа
Жените са склонни да обръщат внимание на формата си, включително движението, което влияе върху приема на течности. При интензивни спортове трябва да се подменят не само течностите, но и минералните соли, загубени при изпотяване. Това може, наред с други неща, да направи движението по-приятно и по-малко напрегнато. За някои „напрегнати“ домакински задължения, почистване на обувки, домакинство, почистване на прозорци, също трябва да обърнете внимание на подмяната на течности и електролити и разбира се може да се счита за физическа активност, ако трябва да останете след бебето цял ден.
„Когато избираме нашите напитки, струва си да вземем предвид и нуждите ни от хранителни вещества“, съветва Анесе Емесе, унгарският експерт на EHI. - За жени напр. напитки, богати на калций, желязо, протеини или други съставки (например полифеноли), могат да бъдат особено показани.