Колко стъпки на ден за здраве
Повече от 50 години сме чували, че ще трябва да извървите еквивалент на 10 000 стъпки на ден, за да поддържате формата си. Дори тази цифра да не се основава на никаква научна основа в началото, остава фактът, че липсата на активност е една от основните заплахи за нашето здраве. И така, нека да разгледаме действителния брой стъпки, които трябва да предприемем, за да поддържаме форма. Също така ви помагаме да оцените нивото на активност, ако предпочитате да бягате, гребете, карате, скачате.
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
- Защо 10 000 стъпки на ден ?
- Прагове, прегледани от учени
- Преместването също е въпрос на държава
- Защо жените са особено загрижени ?
- Еквивалентности в броя стъпки
- 7 идеи за излизане от заседналия начин на живот
- Инструменти, които да ви помогнат да преброите стъпките си
Вече споменахме темата в нашата статия за заседналия начин на живот: наложително е да поддържате форма, да възприемете здравословен начин на живот, включително ежедневно ниво на физическа активност. Всъщност най-често говорим за ходене, занимание, което е лесно да се упражнява всеки ден.
Защо 10 000 стъпки на ден ?
Отдавна този праг от 10 000 стъпки на ден се споменава като цел, която трябва да бъде постигната. Средна стойност, която обаче не се основава на научно изследване, за което да се говори.
Всъщност тази цифра води началото си от рекламна кампания от 60-те години на миналия век, проведена в Япония, за да възвеличи достойнствата на първия крачкомер, manpo-kei. Въз основа на спортните успехи на Олимпийските игри в Токио, компанията Yamasa си представи устройство, което прилича на малък хронометър, способно да измерва броя на предприетите стъпки. Целта ? Осигурете минимално ниво на активност, което рекламата за този крачкомер установява на 10 000 ежедневни стъпки, предполагайки положително въздействие върху здравето. Всъщност изследователят Йоширо Хатано е изчислил, че 10 000 стъпки за ходене позволяват да се изгорят около 300 калории и следователно оказва влияние върху здравословното му тегло (вж. Статия в Le Monde относно Manpo-Kei).
Впоследствие различни изследвания са взели този праг на активност, като го сравняват с по-ниските нива, за да подчертаят благоприятни ефекти от физическата активност върху изгорените калории, кръвното налягане или кръвната захар.
Въпреки че емпиричната цифра от 10 000 стъпки може да бъде обсъдена, от всички проучвания излиза едно, ако се ограничим до само 4000 стъпки на ден или по-малко, могат да възникнат вредните ефекти: сърдечно-съдов риск и/или повишен диабет, наддаване на тегло и т.н.
Прагове, прегледани от учени
Катрин Тюдор-Лок, професор в университета Амхерст в Масачузетс и директор на лабораторията за поведение при ходене в Луизиана, е специалист по въздействието на ходенето и по-общо на физическата активност върху здравето и е референтна цифра, когато става въпрос за анализ на ползите на крачкомери.
За нея тази заповед, пусната от компанията Yamasa, съответства малко на „Просто го направи“ на Nike! Истински лозунг преди всичко! Катрин Тюдор-Лок, в допълнение към емпиричния характер на този праг, настоява и за населението, към което е отправено това разпореждане. Средностатистическият японски възрастен през 60-те години не показва същата конструкция като американец днес. Следователно е необходимо да се персонализира нивото на активност, а това касае японците, американците, както и французите, накратко всички жители на страни с начин на живот, който се западнява. !
Това, което изследователят възнамерява да подчертае обаче, е въпросът: под какъв праг трябва ли наистина да се тревожим? Под колко ежедневни стъпки опасността сочи върха на носа ?
В проучване от 2008 г. *, проведено с нейния колега от Токийския университет, известния Йоширо Хатано и други японски и американски изследователи, следователно ученият модерира това обобщено убеждение около 10 000 стъпки на ден: „Не бива да се вманиачавате върху него, основното целта е да измъкнем хората от дивана! [.] Знаем, че заседналият начин на живот е вреден за вашето здраве и че ако не предприемете средно 5000 стъпки поне на ден, това може да причини сериозни здравословни проблеми: опасно наддаване на тегло, мускулна атрофия, диабет, риск за здравето на костите. списъкът продължава! "
* Открийте подробно това изследване тук.
TheСветовна здравна организация все още е предал тази ключова фигура в миналото, за да прецизира окончателно препоръките си по възрастови групи, като се започне, по ниво на интензивност на физическата активност, също по пол. СЗО уточнява, че дете или тийнейджър трябва да се движат по умерен до интензивен начин поне час на ден. От друга страна, бременната жена трябва да се освободи, като същевременно поддържа максимално умерено и редовно ниво на активност.
Праговете, посочени от СЗО, са посочени не на ден за възрастни, а на седмица. По този начин се посочва, че са необходими минимум 150 минути умерена дейност (ходене, градинарство, почистване, колоездене.) Или са необходими 75 минути интензивна активност или спорт, с моменти на активност над 10 минути.
За повече информация вижте подробно препоръките на СЗО тук.
Преместването също е въпрос на държава
Във Франция последователни правителства от няколко години са се заели с проблема: ние не се движим достатъчно, с повече или по-малко пряко въздействие върху здравето, продължителността на живота, дори смъртността.