Изчислете разумно отслабване лесно! Идеално тегло
Не винаги е лесно да се ориентирате, за да изчислите разумна загуба на тегло.
Въведете чудодейната диета, която ви обещава да свалите 6 килограма за 1 седмица.
Съветът на Вашия лекар, който препоръчва само отслабване с 1 кг на месец.
1 килограм на седмица.
И вашият най-добър приятел, който вече е загубил 5 килограма за 7 дни ...
Какво е идеалното персонализирано отслабване?
Ти си малко изгубен !
И аз те разбирам.
И така, как да изчислим разумна загуба на тегло?
Особено ако искаме да останем здрави.
Но също така отслабвайте устойчиво (без йо-йо ефект).
Въпреки всичко, продължавайки да ядете достатъчно.
За да не се чувствате разочаровани, без да сте постоянно гладни.
Как да изчислим разумна персонализирана загуба на тегло?
Първо вземете неговите измервания (ръст, тегло, измерване на талията, измерване на бедрото).
Второ, количествено определете ежедневната си физическа активност (ходене, тренировки с тежести, кардио, liss, хайт ...)
Трето, съберете тези данни за тялото и калориите.
Ще ви помогна да изчислите броя на килограмите, които трябва да загубите.
Метод за изчисляване на разумна загуба на тегло
С нашите калкулатори е много по-лесно да оцените загубата на тегло.
Знайте колко калории изгаряте всеки ден.
Също така и количеството седмично налични калории.
Особено ако използвате диетата 5.2.
Изчислете разграждането на вашите макроси (въглехидрати, мазнини и протеини).
Поставете разумна и постижима цел за отслабване
Оценете броя на килограмите, които трябва да губите всеки месец.
Тогава, за да отслабнете, ще трябва да промените хранителните си навици.
Създайте система, лесен за следване процес (навици, среда).
Как да оцените основния си метаболизъм (енергия, изгорена в покой)
На първо място, основният метаболизъм съответства на минималното количество енергия, необходимо за осигуряване на повечето жизнени функции на нашето тяло.
Следователно това е минималната жизнена енергия, от която тялото се нуждае, за да остане живо.
Всеки ден основният метаболизъм представлява 45 до 70% от енергийните ни разходи.
Трябва да се отбележи, че нивото на основния метаболизъм не е постоянно през целия ден.
Намалява с около 10% по време на сън.
Но тя също намалява с възрастта.
И също така повлиян от пола и възрастта.
За да изчислите базалния си метаболизъм (MB), можете да използвате следното уравнение:
Формула за основен метаболизъм на жената
Уравнение на основния метаболизъм при мъжете
Например, ако сте жена с размери 170 см за телесно тегло 50 килограма:
Примери за изчисление за жена с тегло 50 килограма, височина 1,70 метра и 40 години.