Колко стъпки на ден за отслабване

отслабване

Ползите от ходенето

Рисковете от неактивен и заседнал начин на живот са вредни за вашето здраве. Учените препоръчват редовна физическа активност със средна или интензивна интензивност от около 30 минути на ден. А ходенето е може би една от най-лесните за изпълнение физически дейности, но и една от най-ефективните.

Ходенето освобождава ума ви и намалява вероятността да страдате от сърдечно-съдови проблеми. Всъщност, всеки ден 30 минути пеша ще стимулирайте мозъка си и подобрете своята кардиореспираторна издръжливост, тоест, съпротивлението на белите дробове се увеличава. Разходките помагат да се премахне рискът от развитие на рак на гърдата и рак на дебелото черво.

И накрая, можете да ходите, за да отслабнете. Но преди всичко може да ви помогне да знаете идеалния брой стъпки, които да предприемете за един ден.

Изминавайки 10 000 стъпки на ден: откъде дойде тази идея? ?

С бума на свързаните часовници и връщането на крачкомери, много джаджи и приложения вече ви предлагат възможността да преброите броя на стъпките си на ден за отслабване и да ви покажат броя на изгорените калории. По този начин за повечето от тези свързани обекти е зададена цел от 10 000 стъпки на ден.

Но откъде идва тази цифра от 10 000? ?

От много далеч в реалността. Като прелюдия към Олимпийските игри в Токио през 1964 г. японците по това време изобретяват крачкомер, наречен manpo-kei, което в превод означава „измерване на 10 000 стъпки“. Рекламната кампания за тази притурка подчертава предимствата от ходенето по 10 000 стъпки на ден. Оттогава този брой стъпки се превърна в рекорд за ходене, който трябва да се постигне по целия свят.

10 000 стъпки на ден са еквивалентни средно на 7,5 километра за изминаване на ден, от първата стъпка от събуждане до лягане. NHS, която е системата за обществено здравеопазване в Обединеното кралство, и CDC, която представлява американския си колега, са определили праг от 10 000 стъпки при еталон от 150 минути умерена физическа активност седмично или 75 минути енергична физическа активност.

Какви са ползите от тези 10 000 стъпки по отношение на здравето? ?

Обективно наблюдение на физическото ни представяне с използване крачкомери или отакселерометри предлага ценна възможност за измерване на физическата активност в брой стъпки на ден. Въз основа на етапи и насоки, тази нова спортна тенденция завладя обществения интерес със своята ефективност.