Колко стъпки на ден за отслабване СВЪРХРАНЕНЕ
Ако искате да сте в добро здраве и да поддържате добро физическо състояние, е много важно да се упражнявате като ходене, бягане, колоездене ...
Практика a редовна физическа активност помага за предотвратяване на някои сърдечно-съдови заболявания и рак.
Ходенето е достъпно за всички и допринася за по-добро управление от вашето тегло, независимо дали сте мъж или жена. Вие също подобрявате здравето на своите мозък и цялостното ви благосъстояние.
Разходка 10 000 стъпки всеки ден стана модната дума за насърчаване на редовната физическа активност. Но вероятно се чудите колко стъпки са необходими, за да ви помогнат отслабване. Дали е 8 000, 15 000, 20 000 стъпки ?
Тази статия обяснява защо трябва да ходите всеки ден, колко стъпки на ден са необходими за отслабване и броя на изгорените калории на 10 000 стъпки.
1 Защо ходенето може да ви помогне да отслабнете ?
Изминаването на 10 000 стъпки е еквивалентно на 7 километра средно. Тази цифра е приблизителна и зависи главно от дължината на крачката ви (70 см).
По-голямата част от хората, които отслабват бързо, в крайна сметка получават всичко обратно. Ангажирането с редовна физическа активност или ежедневното ходене помага да отслабнете и да задържите теглото си върху дългосрочен.
Изгарянето на повече калории, отколкото ядете, е от съществено значение за отслабването. Активните хора изгарят повече калории и са по-малко засегнати от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
The заседнал начин на живот, работа 7 часа на ден в седнало положение, насърчава наддаването на тегло и увеличава риска от развитие на определени заболявания.
Друг ефект от това да бъдете заседнал е намаляването на вашето мускулна маса. Мускулите консумират повече калории в покой, отколкото мазнините.
Увеличавайки мускулната си маса, вие изгаряте повече калории всеки ден, дори без да правите нищо. Ходенето е отлично упражнение за запазване или развитие на вашето мускули.
Няколко научни изследвания показват, че ходенето може да намали телесните мазнини и обиколката на талията. Участници, които ходеха един час 5 пъти на седмица за 12 седмици са намалили талията си с почти 4 см в сравнение с контролната група.
2 Колко стъпки на ден за отслабване ?
Проучване от 2011 г. позволи да се установят различни категории население. Броят на стъпките, които трябва да се предприемат на ден, трябва да е по-голям от 10 000, за да бъдете активни ежедневно.
- Заседнал: по-малко от 5000 стъпки на ден. Повишени рискове за здравето
- Слабо активен: 5000 до 7499 стъпки на ден се характеризират с твърде ниско ниво на спорт. Повечето хора попадат в тази категория.
- Малко активен: 7500 до 9999 стъпки. Хората от тази категория ходят или имат работа, която изисква много пътувания.
- Активен: 10 000 до 12 500 стъпки. Хората се считат за активни. Целта е да се поддържа добро здраве.
- Много активен: Хората, които правят над 12 500 на ден, са много активни.
Правенето на 10 000 стъпки на ден е добра изходна линия, ако искате да отслабнете. Френската средна стойност е 7128 стъпки за тези, които не практикуват никаква физическа активност.
За да бъдете в добра форма или да отслабнете, ходенето 5 пъти седмично над 10 000 стъпки трябва да бъде вашата цел.
За да следите ежедневния си брой стъпки, може да помислите за закупуване на a крачкомер или просто използвайте брояча на стъпките, интегриран във вашия смартфон.
Ако попадате в категорията „заседнал“ или „слабо активен“, постепенно увеличавайте броя на стъпките си. Добавете още 500 стъпки на ден, за да свикнете тялото си с тази промяна. След като постигнете целта си от 10 000 стъпки, може да помислите за увеличаване на интервалното темпо, за да изгорите повече калории.
3 Колко калории изгарят 10 000 стъпки ?
Трудно е да се отговори на този въпрос именно защото броят на изгорените калории зависи от няколко фактори и е различен от човек на човек.