Колко стълби трябва да изкачите, за да изгорите 100 калории
Качете се по стълбите, свалете мазнината
Това е толкова просто! За фантастичния ефект от тази тривиална дейност - облизването на стълбите - обсъждахме тук, но тъй като всички сме заети и нетърпеливи да видим резултати, днес ще бъдем по-фокусирани. И така, колко стълби трябва да изкачите, за да изгорите 100 калории?
Ако се изкачвате по стълбите всеки ден ... стигате там, където сте се замислили!
Ако, за да загубим 1/2 кг на седмица, трябва да изгорим допълнителни 3500 калории, това означава, че трябва да изгорим 500 калории на ден над тези, които обикновено са изгорени.
Не всички изгаряме еднакво количество калории, дори ако полагаме еднакви физически усилия за същия период от време; "Ефективността" на нашето тяло по отношение на изгарянето на калории зависи от много фактори, включително възраст, пол, начин на живот, тегло.
По принцип, 10-15 минути изкачване на стълби са достатъчни, за да изгорите 100 калории, но нека бъдем още по-точни: според Livestrong.com,
- човек с тегло 56 кг изгаря 76 калории за 10 минути изкачване на стълби;
- 68-килограмов човек изгаря 91 калории за 10 минути изкачване на стълби;
- човек с тегло 80 кг изгаря 106 калории за 10 минути изкачване на стълби.
Средното ще бъде около 90 калории/10 минути за изкачване по стълбите, така че 9 калории/минута. Тоест, за да изгаряте 500 калории на ден и да губите ½ кг на седмица, изкачвайки се по стълби, трябва да отделите 55,5 минути за тази дейност.
Но можете също да комбинирате изкачването на стълби с ходене или бягане. Наистина не е толкова голямо усилие!
Как да се изкачвате по стълби, за да ускорите изгарянето на мазнините
Отговорът е прост: редуване на скоростта, с която се изкачвате по стълбите или, с други думи, Интервална тренировка, т.е. най-ефективният вид тренировка за изгаряне на мазнини.
Можете да опитате да се изкачите например по-бързо по стълбите между два етажа и след това да ги покриете с бързи темпове. Когато се качвате по стълби с бързина, коремните ви мускули се свиват и освен че премахвате мастния слой, ще се тонизирате. корема, но също и седалищните мускули, краката и бедрата.
Би било нещо друго: дори ако не искате да тонизирате мускулната маса, но елиминирате мазнините (тъй като много жени мислят така, въпреки че двете са свързани), не забравяйте, че метаболизмът се влияе от мускулната маса, т.е. колко искате колкото повече мускули, толкова повече калории ще изгорите при физическо натоварване.
Предлагам тази вечер, когато се приберете, бързо да се преоблечете в нещо удобно и да вземете няколко стълбища до 10-ия етаж и обратно. Мисля, че ще се чувстваш чудесно!