Колко сън ви трябва, за да отслабнете! Неизвестната връзка между почивката и теглото - VoxBiz
Малко хора знаят това, но има няколко часа сън за хората, които искат да отслабнат. Правилната почивка може да направи разликата между функционален и дефицитен метаболизъм. Какво да направите, за да отслабнете, докато спите.
Неизвестната връзка между съня и теглото
Изглежда, че има няколко неизвестни за човешкото тяло и как то реагира на стрес и умора. Въпреки че се смяташе, че диетата е виновникът за наддаване и отслабване, има и други съображения, които трябва да се имат предвид. Дори навсякъде да намерим съвети как да отслабнем бързо, ефективно и здравословно, често не ни трябват. Като цяло процесът на отслабване трябва да включва умерена диета с протеини, зеленчуци и въглехидрати, заедно с фитнес и кардио тренировки. За съжаление много от нас забравят за предимствата на качествения сън, който може да ни помогне да отслабнем.
Сън, жизненоважен за балансиране на хормоните
Последните изследвания показват, че сънят е жизненоважен за балансирането на хормоните, които могат да причинят наддаване или загуба на тегло, особено грелин, хормон, който стимулира апетита и лептин, друг важен хормон, който помага да задоволите апетита си. По този начин, когато се чувствате уморени, нивото на грелин се увеличава, докато нивото на лептин намалява. Това води до дисбаланс, при който тялото ви казва, че не сте задоволили апетита си, поради което неизбежно ще ядете повече. Също така, по време на сън се произвеждат повече хормони, включително хормони на растежа, което води до повишена мускулна маса.
Сънят помага да се поддържа здрава телесна тъкан и мускулна маса
За да отслабнете са ви необходими 7-9 часа сън на нощ. Освен това състоянието на умора през деня също води до невъзможност да тренирате или да се мотивирате. Обърнете голямо внимание на красотата на съня, който може да повлияе както на диетата, така и на дневния цикъл на всеки.