Колко ще имате? Опознайте PSYCHOLOGIES списание Румъния
Прочетете Напред
От Брукнер до Тина Търнър
В един момент всички ние сме повторители на главата "воля". Независимо дали става въпрос за членството във фитнес залата, което изтича, без никога да стигнете до фитнес, или за цигарите, от които сте се отказали от месеци. Какво ни кара да отлагаме и как можем да бъдем по-силни по отношение на волята?
Нека направим опис на ежедневните ни спадове. Поведения, с които не се гордеем или може да не се гордеем, но знаем, че не са добри в дългосрочен план.
Цигара? Да, вероятно сте се опитали да напуснете няколко пъти. След петото освобождаване стигнахте до заключението, че нямате воля. Че си слаб. Че имате нужда от тютюн след стресираща сесия или след хранене, защото в края на краищата колко удоволствия има животът?!
Или сте закупили спортно оборудване, дори ергономичен велосипед. Не говоря за онези красиви тенис ракети. Мислехте, че ако вложите малко пари, следва волята за вложените пари. Че би било жалко да ги вземем напразно ...
Или трябва да напишете тон материали. Вие сте PR в компания. Очевидно ще ги напишете в даден момент. Защото през повечето време оставате във Facebook. Дори не знаете, когато се събудите там, че само вие сте отворили своето Word, за да пишете.
И, по дяволите, има и телефон, който непрекъснато получава съобщения ... Можете да го изключите, но кой знае каква е спешността? Или: вие сте майка (баща) на някои деца, които току-що са открили наречието „не“. Което използвам, без да правя разлика между това, което трябва да направят, независимо дали става дума за миене на зъбите или домашна работа.
Смътно си спомняте, че сте искали деца, но за момент, когато чуете колко са упорити, се чувствате съкрушени, че просто идвате готови „подготвени“ от работа, уморени и изнервени. Едва ли се въздържате от псувни, но няма как да не се втурнете към тях. След половин час сте прашни поради вина, мислите, че те ще прекарат целия си възрастен живот в психоанализа, за да се излекуват от детските травми.
Не достатъчно? Да кажем, че откакто шоколадът и закуските са станали най-добрите ви приятели, любимите ви дънки са се превърнали във врагове. Не знаете от какво приятелство да се откажете? Разбира се, тази с шоколад! Но ти нямаш воля, не можеш да помогнеш. В крайна сметка колко удоволствия има животът?!
Ние сме безсилни?
Да и не. Навиците, които формираме, са дълбоко вкоренени в нашите синапси и понякога стават (много) трудни за разгадаване. Цигара например. Кой опитен пушач не познава усещането за максимално разочарование и дискомфорт при спиране на тютюнопушенето? Да не говорим за алкохола ... Опасно е да се играе с химикали. Но други могат да бъдат също толкова пристрастяващи. Някои сайтове например. Защо не спорт (от добро поведение)?
Кели Макгонигал е професор в Харвард и се е специализирала в нашите грехове, в отказите и оставките от добрите дела. Тя казва в книгата си „Инстинктът на силата на волята“ най-добрият начин да се контролираме по-добре е да разберем кога се отказваме или как се отказваме. Самопознанието е първата стъпка към усъвършенстване.
Самоконтролът всъщност не е вроден дар, той се култивира ежедневно, малко по малко, като добре трениран мускул. Не се препоръчват много усилия, защото има опасност да се откажете, поради изчерпването на този морален мускул. Самоконтролът, ефектът от нашата еволюирала префронтална кора, трябва да се подхожда с деликатност и умения, само за да спечелим дългосрочната битка с нашите лоши тенденции.
Затова трябва да обърнем внимание на спусъка на това нездравословно поведение и, доколкото е възможно, да го променим. Имате ли слабост към сладкото? Не купувайте вече сладкиши, плодове. Пушите много? Избягвайте антуража, който ви влече към нещо подобно. Много от нашите избори са на автопилот. Променяйки това, осъзнавайки по-добре въпросния момент, можем да променим поведението си.
Стресът отслабва нашата воля
Всичко ви оказва натиск - че децата вкъщи са твърде шумни и недисциплинирани, че той е истеричният началник на работа, че е перспективата за нискокалорична и безвкусна закуска - е, всичко това оказва влияние върху решението и самоконтрола. Установено е, че тези, които искат да отслабнат дълго време (а твърдата диета е стрес), са по-склонни да изневеряват на партньора си.
Или който иска да се откаже от пушенето, е по-вероятно да изкрещи на невинни членове на семейството. Ние сме хора и това, което ни нервира, може да ни накара да изпаднем в грях. Излишно е да казваме, че всички сме изградени по този начин и само тези, които знаят как да култивират самоконтрол, са малко по-защитени от спадове. Както казах, всичко, което намалява стреса, помага за вземането на добри решения.
Достатъчният и спокоен сън е от основно значение. Липсата на сън е еквивалентна на леко пиянство по отношение на ефективността при решаване на проблеми. За да вземете здравословни решения за себе си, спете добре.
Изключителните ефекти на тази будистка практика върху мозъка са изследвани едва наскоро. Като цяло медитацията се състои от контролиране на дишането и откъснато отношение към натрапчивите мисли.
Той има доказани релаксиращи ефекти! Продължителното издишване и намаляването на броя на вдишванията до 4-6 в минута предизвикват състояние на спокойствие. Освен това е много добро антистресово „лекарство“. Така че, ако искате да се откажете от пушенето, опитайте да медитирате. Има достатъчно уроци в youtube.
Яжте нещо сладко
Тук всички ще се насладят. Ниската кръвна захар ни прави раздразнителни и импулсивни. Самоконтролът намалява и ви се иска да запалите цигара ... Мозъкът се храни с глюкоза и самоконтролът изисква много енергия. Това не означава, че трябва да приготвите шоколад, но една чаена лъжичка мед много помага, когато ви се пръсне.
Няма достатъчно думи, които да подчертаят ползите от спорта. Антистрес, анти-стареене, подобрява всички други аспекти на живота, които се нуждаят от самоконтрол. Група не-спортисти, субекти на Макгонигал, които искаха да се отърват от нездравословен навик, бяха поставени да спортуват. И двете. Ефектите се усетиха веднага, на всички нива.
Направете нещо различно
Ако сте свикнали да носите чантата на дясното си рамо, носете я на лявото си няколко дни. Използвайте левия, ако сте десен и обратно. Отидете по друг път на работа и като цяло бягайте от малките съчетания, които са създадени. Те поставят мозъка на автопилот и е добре да използваме активния си мозък, защото това генерира засилен самоконтрол.
Бъдете оптимисти, с времето ще стане по-лесно
Разбира се, лишаването от тютюн е неприятно. Но помислете, че след месец-два ще ви е по-лесно да откажете цигара. Тъй като лошият навик се формира, той може да се разпадне (и в главата се формира „добра“ верига, като от невронна гледна точка обучението също е вид учене, този път на нещо друго).
Не се притеснявайте
Към формирането на добри навици трябва да се подхожда с глава, както казах. Твърде много самоконтрол ни прави уязвими. Както казах по-горе, който спазва твърда диета, рискува да попадне в други грехове. Фактът, че сте на диета и сте "подхлъзнали" парче торта, не е драматичен. Важно е да сте последователни, да се придържате към целта си, въпреки препятствията по пътя. Както казва Кели Макгонигал, "Когато се опитвате да направите голяма промяна и да се отървете от лош навик, потърсете прост начин за упражняване на самоконтрол, който засилва волята, но не я преодолява."
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!