Колко различен може да бъде метаболизмът?
„Има разлики в метаболизма, но те са сравнително малки при здрави хора!“
Термини като „бавен метаболизъм“ или „бързи горелки“ със сигурност са познати на някои от вас. Те представляват общ термин за хора, които се слагат и отслабват бързо или бавно и чиято основна физическа консумация на калории се различава значително една от друга.
От една страна, тънката шлака, която може да яде пържени картофи и торти всеки ден. От друга страна, някой, който тежи с 1 кг повече само като погледне шоколада.
Но има ли такива разлики? И ако наистина съществуват, колко са големи? За да ви дам солиден отговор тук във втория абзац: Да, той съществува, но е твърде малък, за да причини такива разлики.
Какъв е метаболизмът?
Метаболизмът описва процесите в нашето тяло, които са жизненоважни за вас и мен. За да поддържа всички тези процеси, тялото се нуждае от енергия от нашата храна. Консумацията ни на калории обаче се състои от още повече фактори, които общо имат значително по-голямо влияние върху нашите енергийни нужди. Тук метаболизмът е по-скоро постоянна променлива, която се променя, но като цяло по отношение на промяната в теглото може да се пренебрегне.
Какво казват изследванията?
Проучванията показват, че има няколко души, чийто метаболизъм използва много или значително по-малко енергия, но това са най-вече хора, които страдат от заболявания като нарушения на щитовидната жлеза или други подобни. При здрави хора със сходни физически характеристики (възраст, тегло и височина) разликите са незначителни, но могат да достигнат до 300 kcal. Това обаче са най-големите разлики, средно разликата е по-малка и е около 150 - 200 kcal.
Така че тук можете да кажете: има разлики в метаболизма, но те са сравнително малки при здрави хора!
Но как става така, че някои хора отслабват много бързо, а други много бързо напълняват? Трябва да има разлика!
Да, това може да се намери в другите фактори, които съставляват нашата консумация на калории. Най-голямата разлика тук е термичният ефект на активността (TEA) и термогенезата за активност без упражнения (NEAT).
TEA описва вашата съзнателна физическа активност в спорта и на работното място. Лесно е да се разбере, че някой с тежка физическа работа изгаря повече калории, отколкото някой, който има заседнала работа. Разликите също са ясни и лесно забележими, когато става въпрос за спорт. Колкото по-дълго, по-трудно и по-често тренирате, толкова по-висока е консумацията на енергия.
Един от факторите, който се пренебрегва от мнозина, е NEAT. Това са несъзнателни фактори, които могат драстично да увеличат консумацията на енергия. Популярен пример тук е люлеенето на крака ви. Въртенето и клатенето на крака ви с часове може да изгори десетки и стотици калории през този дълъг период от време поради мускулните усилия. Изчислено в течение на дни и седмици, много се събира. За някои хора NEAT може да възлиза на 1000 kcal на ден.
И тук стигаме малко до тайната на „бързия метаболизъм“. Тъй като всеки, който консумира много всеки ден чрез NEAT и може би има стресираща работа, консумацията на калории е изключително различна от тази на другите хора. В сравнение с други, изглежда, че той може да яде това, което иска, а метаболизмът му просто магически изтрива тези калории.
Заключение относно: Колко различен може да бъде човешкият метаболизъм
Както можете да видите, консумацията на калории се влияе от много фактори. Метаболизмът е един от тези фактори, но той играе много важна роля само в няколко случая. Често други части от енергийните разходи ни карат да отслабваме бавно или да наддаваме бързо. Хубавото в това е, че тези фактори са в нашите ръце. Ние можем да повлияем на тези части, за да постигнем целите си.
Ако искате да знаете колко калории можете да консумирате всеки ден, за да постигнете целите си, просто използвайте нашия безплатен калкулатор на калории или калкулатор на ИТМ и резултатът ви ще бъде удобно изпратен по имейл.