Колко пъти трябва да тренирате седмично

трябва

„Здравейте, току-що започнах да тренирам с тежести и съм много мотивиран. Не знам обаче колко пъти трябва да тренирам всяка седмица. Бих искал да се подобря възможно най-много! "

Здравейте, вие задавате отличен въпрос, който всеки начинаещ трябва да зададе и дори някои потвърди. Тъй като честотата на тренировките е наистина важен фактор за прогресирането на работата и изграждането на мускулите.

И за да отговоря на въпроса ви, трябва да ви кажа: " зависи ". Наистина има „идеална“ честота на обучение, но вие също трябва да вземете предвид контекста и вашите възможности.

Рибено масло - OMEGA 3

Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

  • Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
  • Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
  • От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
  • Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
  • 10% отстъпка с код МУСКУ

Ако вие сте ново за културизма, че сте млади и имате много свободно време, тогава честотата от 3 пъти седмично е може би най-ефективната (вижте: 3-дневна програма за цялото тяло или 3-дневното разделяне). Той стимулира добре мускулите ви, а също така ви дава достатъчно време за възстановяване.

Но като млад начинаещ можете, ако имате желание и възможност, да избутате до 4 тренировки седмично (вижте: Програма за половин тяло 4 дни). Защото във вашия конкретен случай тялото ви все още има възможност да се възстанови бързо. От друга страна, не натискайте повече, може да има обратен ефект. Освен това, ако чувствате, че ви боли твърде много, че мускулите ви не са се възстановили достатъчно от предишната сесия, върнете се към 3 сесии седмично. Възможна стратегия е да започнете само с 2 сесии, за да започнете да свиквате с тренировки с тежести, след това да преминете към 3 сесии и, ако се чувствате добре, натиснете до 4 сесии след няколко седмици.